日出江花红胜火，春来江水绿如蓝”，此时的黑龙江就沐浴在金色的晨曦下。清风吹过，江面泛起阵阵涟漪，金光闪烁、美轮美奂、让人目眩神迷。
四个矫健的身影踏着晨曦的脚步，快速的奔跑在江边，五六辆踩着自行车的身影不停的在他们周围穿梭，所过之处，晨练的人们纷纷侧目。
“特么的，失算了，明天一定搞辆摩托车了，累死劳资了。”满头大汗的宋明一边踩着自行车，一边不停抱怨着。
而刘芸则坐在宋明的自行车后面，将直播设备对着跑在前面的项英雄，做着直播报道：“各位观众，现在英雄他们已经跑了二十多分钟过了，路程也已经过半，但他速度并没有减缓多少，步伐依旧有力。”
由于七月的黑河气温适宜，项英雄今天跑得特别舒服，他加快脚步跑到刘芸面前，突然将脑袋凑到摄像头面前大声的说道：“嘿！大家好！我是项英雄，快来和我一起跑步吧！”
项英雄说完后就哈哈大笑着，原地掉了个头，开始沿路返回，步伐频率也越来越快。
等他跑了两百多米的时候，遇到了满头大汗陆寒，“陆寒，加油！”
在四百米处遇到了气喘吁吁的邵斌，“嘿！斌哥！快点啊！”
在七百米处遇到了脸色有些发白陈雷，“嘿，陈哥，悠着点！”
……
“各位观众，我现在就在我们早上出发的地点，英雄马上就要结束他的今天的第一项训练，十五公里长跑。啊，我已经看见英雄了，他的速度很快，步伐也很稳健。好了，英雄已经率先结束了他的十五公里晨跑，总用时46分钟，我不知道这个时间意味着什么，但我知道这个速度已经非常的快了。”
当刘芸报出项英雄的用时候，一直在直播室关注项英雄的专业人士脸色纷纷大变。
耀辉国际俱乐部的司徒天吃惊说道：“四十六分钟十五公里？”
陈大海点了头说道：“我刚才查了一下，已经达到国际一级中长跑运动员标准。”
司徒天闻言眉头一皱，说道：“这小子确实厉害，难道他每天都能坚持这么跑吗？大海，你今天什么是事情都别管，仔细的盯着，将项英雄的训练方式和训练量做一个详细的统计，我们晚上讨论。”
这一幕，又同样在全国的各大搏击俱乐部陆续发生着，项英雄的突然崛起，让这些俱乐部对他的训练方式和训练强度产生了极大的好奇，现在有机会能够系统的了解，他们怎么可能放过。纷纷指定专业的教练全程关注，记录要点。
早上6点30分，项英雄率先回到了基地，开始补充今天的第一能量。
“各位观众，英雄准备吃早餐了，让我们看看他的早餐是什么。哇，英雄的早餐非常的丰富，但分量却不是很多，一小份鱼肉、一小份鸡胸肉、一个水果沙拉、两个鸡蛋白、一份西兰花、一瓶运动饮料。让我尝一尝味道好不好！啊，不好吃，应该说是很难吃，比中餐差多了。做格斗运动员可真不容易啊，仅这难吃的早餐就让我望而却步了。”
“哇！你看！英雄吃这些早餐好像吃得好香似的，如果不是我一直在这里盯着，我简直会怀疑英雄和我吃的是不是同一份。各位观众，趁英雄吃早餐的这段时间，你们有什么问题的赶快问……”
“英雄，刚才有位观众问你，你现在的体重是多少？”刘芸问道。
“我现在的体重是98公斤了，我想在2周之内将体重增加道102公斤左右。我所说的是真假肌肉的重量，而不是脂肪，然后在用6周的时间，在称重仪式前将体重控制在85公斤以内。”项英雄说完就将那一小份牛排塞进口里咀嚼起来。
“啊！6周的时间就要减17公斤，太可怕了，这对于我们绝大多数人都做不到。唉，要是我们女孩子减肥能够这么快就好了。”刘芸感叹道。
“哈哈！只要你们跟着我练，减肥肯定不是问题。”项英雄见刘芸说得有趣，也来凑热闹。
“算了，我可不被为了减肥而把自己给练死。哦！又有一名观众朋友问你两个月后和莱文的比赛有没有把握？”刘芸说完后，满怀期待的看着项英雄。
“我赢定了！”项英雄简短有力的话语中透出了那股自信让屏幕外面的观众都能感觉到。
直到这个时候，陆寒、邵斌和陈雷才陆陆续续的回到基地，虽然都完成了十五公里，但体力都消耗过大。这种训练量对于他们来说还是过于多了些，本来给他们制定的而是八公里，但他们则表示想跟着项英雄试一试，如果实在是不行在调整。
吃完早餐后，项英雄睡了一个小时，从早上八点开始进行了第二项训练。
极速腿靶练习
极速腿靶练习的时间为30分钟，中间间歇2分钟用于补充水分，在这期间项英雄必须始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。而后一个15分钟项英雄也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练。
这项练习，必须有教练配合。昨天董文修他们在商量的时候，小米特他们三人死活都不愿意做项英雄的辅助教练，而且还劝告这个辅助教练最好是轮着来，不然没有人能够坚持下去。
不信邪的王明涵主动请缨，他想亲自试一下，一年多没见，能够战胜佩雷拉的项英雄到底成长到什么地步。
“各位观众，现在是早上八点，英雄准备进行第二项训练，名字叫极速腿靶练习，时间是三十分钟。”
等刘芸介绍完后，一身标准格斗装束的项英雄笑嘻嘻，看着全身穿戴者防护王明涵说道：“王教练，你确定要亲自做我的辅助教练吗？”
“怎么，你小子敢瞧不起我？你只管过来，用全力！”王明涵直了直腰，十分硬气的说道。
“好！那王教练可要小心了，我要开始了哦！”项英雄说完就飞快的踢出右脚，重重的踢在了王明涵拿着引靶上。
“砰！”一声脆响，巨大的力量让拿着引靶器的王明涵身体一颤，还没有等他反应过来，耳边就响起来一连串的“砰砰啪啪啪啪”的声音。
穿护具后重达180斤的王明涵顿时被这一连串的打击，震得连连后退，站都站不稳，拿着引靶器的左手也一阵发麻。