站桩。
是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，太极桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
到了这一步就算是入了门。你那些师兄弟们大多数就在这一层。
行桩
是在运动中通过单式习练，将站桩中生出的六面平衡混圆力发挥出来，并在此基础上产生整体八面螺旋力。
使肢体在运动中八面生力，任何方向上皆可打可化，运转自如。这一步主要是把站桩中所练出来的内涵与实战有效的连接到一起，有些人在站桩时能练出整体力，但在运动当中这种整体力又散了，这就是在行桩这个环节上没有有效的深入练；导致中间脱节，这种脱节使你日常训练的内涵不能有效的发挥，实乃练功中一大损失！
这一层就可以出师了。
化桩
是在站桩、行桩的基础上，行走坐卧始终处于桩态，全身任何一点皆具八面螺旋力，在这个阶段对间架的要求就不是很注重了，因为修炼者的一举一动都是在在太极阴阳转换的哲理中进行的，大可无外，小可无内，无形无象，只有神意犹存。
练到这一层，你就可以收徒了。
“武学基础就在于整劲，练拳也好，站桩也好，其实都是先整劲，你的师兄们大多都是通过练拳，在铺以站桩。”
“你不必如他们一样，你只站桩，什么时候出师了，什么时候再练拳。”
“这有什么不同吗？”
“等你练过自己就知道了。”老师对着他一笑。
“是。”
自从穿越过来。除了已经发现的神力以外。学习能力也大大增强。老师只教了几次，便站得似模似样。
学文识字的进展也很大。一般讲个几遍就记住了，而且越学越快。到最后就算不认识的字连蒙带猜，意思也能懂个七七八八。
前世要有这个条件。清华北大还不是任他选。张青鱼也仔细回想了前身，也没有这天赋。只是力气大了些，也没有像如今这么大。
不明白其原理。只是将其暂时归功于穿越自带的金手指。
张青鱼自从学了桩法便入了迷，走到哪儿，就站在哪。凭借着学习超强的学习能力，修为自然是一日千里。
这日张青鱼依旧在那站桩。老师在旁，虽然不苟言笑，嘴角的那丝笑意还是把他出卖了。看样子对张青鱼还是比较满意的。
“你现在架势已经拉稳了，接下来就是整劲了，不同于内家功夫修一口真气，培养壮大，慢慢不断菁纯。外家功夫却是从劲开始的。”
“何谓整劲？即周身内、外三合融为一体，所发出的整体如一的劲力。在站桩时通过不断地运用意识的转换，使身体的横、竖、内、外的各种劲力，有机的结为一体。在意识的引领下，由丹田到四肢，节节贯通，使之达到意识一动，则气达四梢，逐步地做到一发动，周身皆动。大有泰山倒、高楼倾之感。”
“说的再多也是空中阁楼，你感受一下就明白了。”说着一一指点在了张青鱼的脊椎上，连点了三下。
张青鱼只感觉到像是电击一般的感觉从脊椎处传来，迅速的传遍周身接着又是一股股热流从四肢百骸涌出，就像是吃了兴奋剂一样。
“你感受到了没有？”
张青鱼此时桩法刚刚入门，也不好说话，只是点头示意。
“那股热流就是气，这里的气却不是真气，而是气血的气，阳气，内气，是每个人都有的，你只是要感受到他，控制住他，随着自身体魄的增长，它也会慢慢壮大反过来温养体魄。这里的精气神合一的气指的就是它。”
“那一瞬间的感觉就是劲法。外家功夫通常将劲分为两种：后天劲，即人的自身肌肉所产生力量。先天劲，人身体自身所带来的潜在的能量，俗称先天劲。功夫首先练的功夫就是通过一定的训练方法，使先天的内劲体现出来。
换劲者：外家功法以换掉后天的肌肉力量为主要的目的，后天之劲退去，先天内劲自生，传统理论把这一过程称为：换劲。”
“桩法拳法都可以，但是你底子太薄，要想以拳法来换劲增劲，那短时间倒可以逞一时之威，将来就要付出更大的代价。”
张青鱼已经收了功，“老师，我知道了。”
“内家功夫暂且不谈，外家功夫，暂且就这么叫吧，反正都是不入流。外家功夫高手最多，传承也最是精深的地方，就是朝廷了，那些人自小就站桩，或者就练一套拳法，再加上大药滋补，到了十七八岁身子骨长成，看上去比你现在强不了多少，但只要真正的修行那自然是一日千里。”
张青鱼心里明白。就好比武侠小说中的一个是刚出江湖的大派子弟。一个是旁门左道。刚开始肯定是打不过人家。但是再过几年呢？旁门左道是拍马都不及。一个是先难后易，一个是先易后难。
就像是道家武学那样。开始慢，但是后劲十足。
当然你要有乔帮主那天赋。你想怎么浪就怎么浪。
“你的底子太差，虽说有天生体魄弥补不少，但要是想追上人家十几年的积累也不是易事。”老师嘴上是这么说的。其实更多的是一种安慰。
他年轻时行走行走江湖，也曾志得意满，幻想着称尊作主。也见识过那些真正的大派走出来的变态，也曾不甘心。最后来到了这座小城，开了这么一家武馆。
张青鱼此时也不知道。“老师，天下武学都有什么境界，您在什么层次。”
“好高骛远。”脸色一肃训斥道，但是还是说了：“武学应该也是修行，具体有多少层我也不知道，毕竟各家修行法门截然不同，高低只有打过才知道，至于我嘛？等你什么时候行走坐卧尽力挥发自如，我就告诉你。”