弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。 可以通过蛙跳连跳台阶负重半蹲跳绳等运动来锻炼。
耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳长跑游泳等。
爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。
抗击打能力：现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢抗击训练主要练习胸腹头背手臂腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。
力量训练，主要是上肢下肢腰力的训练。上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。
下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了，但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的，虽然你的每一个动作几乎都是在腰力的参与下完成的。
此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。
柔韧性训练，主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单，常规的压腿和下腰就可以达到目的了，也可以自己研究适合自己的方式，出于格斗方面的实用的考虑，不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了
另外，柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语：打拳不练腿，如同冒失鬼练功不练腰，终究艺不高。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标，包括那些所说筋特别硬的人，我曾经训练一个四十岁左右的人压腿，用的就是常规的方法，但他肯坚持，用两个月时间就可以踢到头部，而他原来只能踢到裆部以下，所以说必须刻苦练习才会有效果。
稳定性训练，训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。也可以自己研究方法来训练，训练方法没什么神秘的地方，都是人研究出来的
基本的拳法：前手直拳和后手勾拳。
前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。
后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。
基本的腿法：低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，我在实战中用过，效果不错，可以一下子让对手失去战斗力，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。
低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。
中高位的侧踢，这个侧踢和截拳道的侧踢不一样，截拳道中的侧踢其实就是侧踹，不过也很容易理解，今天格斗中的各种动作的的名称非常的混乱，同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢我觉得这个名称比较合乎这个动作，虽然有的格斗术中叫扫踢有的叫横踢，有的叫，但绝对不是边腿，就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部上臂肋部砸去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的抽，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样砸，谁更有杀伤力并且边腿是向外展之后向里抽，而侧踢是直接从地上抬起来腿就踢，走的路线也不一样。
基本的肘法：肘法和膝法是近身格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单直接的砸顶之类的用力方式，很容易学会，我在这里就不从技术角度去说了，只是要强调一点，当对手向你冲来的时候，别忘了你还有一个硕大的膝盖和一个坚硬的肘尖
打击技缠斗技：这两个说起来比较复杂，但只要比划一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常复杂的东西，当你和对手缠斗在一起的时候，别忘了你还可以用打击类的技术，当你和对手在地面格斗的时候，也别忘了你还可以用很多站立时的技术。另外，反应和灵敏性的训练最好是和人一起训练，一个人攻击一个人防守，这样很自然的就训练出来了
杨潇看看他们三个目瞪口呆的样子笑道：实际上我讲了这么多，不不一定很难学的我讲的是囊括了整个擒拿格斗术的发展形势，训练方法，以及实战中的技巧这些都需要你们在学习当中自己去领悟，师傅领进门修行在个人，这个道理总改懂吧
啊大哥要是这么说的话，我们就放心了你这整的也太多了，消化不了啊候迁笑道。
明天起我会手把手地教你们至于能够掌握多少就是你们自己的事情了好了今天就到这里，休息一下，老三联的也差不多了，怎么样老三大哥教你的动作要领和反应的灵敏度没错吧
太好使了大哥我已经可以适应这个速度了候迁高兴道。