基础炼体篇并不复杂，几乎没有苏菲不理解的地方。这仅仅是最为普通的炼体篇，据说能够达到人体的巅峰。基础炼体篇是通过特定的动作加上一些药材辅助，让自己的身躯慢慢的变强，登上人体的巅峰。
从张元河的语气之中也可以看出，这仅仅是最为普通的炼体术。虽然苏菲不知道伊凡之书那一次是在哪一个世界之中，但是那个世界的力量体系甚至还要比这里弱小很多。这种炼体术在苏菲的世界之中并不能够达到很强的程度，但是却是苏菲此时最为需要的。
在感官变得敏锐的时候，苏菲总是感到了自己被窥探。他没有找到任何摄像头，他自己的家人也不会这样做。吃饭的过程之中，苏菲脑中一直在冒着这样的念头，他实在是无法想通，自己到底引起了什么的注意。
此时，苏菲吃饭的样子有些古怪，不断地在扒着碗中的米饭，根本没有夹任何的菜，直接对着白米饭狼吞虎咽。苏菲一时注意到了身边苏攸的眼神，才渐渐地放弃了思考。
“吃饭的时候不要想事情，这样对身体不好。”方清往苏菲的碗中夹了几块红烧肉，她并没有觉得那样的状态有什么不对劲，毕竟苏菲的脸色可是越来越好了，并且与她的交流也渐渐地增多了，几乎已经恢复到了原来的样子。
苏菲自己夹了几块白豆腐，对着方清点了点头。这时，苏菲却是看到了自己的父亲露出了一丝微笑。苏菲知道，他的父亲仅仅只是看上去十分严厉而已，并不会讨厌自己的儿子。
这一次，苏菲竟然一口气吃了四碗。
他在知道了基础炼体篇之后，就已经开始练习，一开始仅仅只是最为普通的血液活化而已，让自己身躯的神级的活性加强，整个身躯的反应速度也会加快很多。
这都是依靠着心脏在维持，苏菲并没有看到很大的效果，但是却是消耗了大量的能量。他并没有看到如同小说那般全身排除污秽的杂物，身躯在那个时候就增强这样的效果。晚上所做的全部都是在锻炼自己的神经，基础炼体篇之中竟然有着这样的知识。
苏菲有些迫不及待，仅仅只是一天而已，他并没有感到自己的身躯反应加快了，但是整个脑子却是变得更加清楚。想必很快之后，基础炼体篇的效果就可以看到了。
苏攸望着对方离开的身影略有所思，她已经看到了苏菲一丝改变，但是具体在哪里，却依然没有什么看法。那也只有真正专业的人事通过仪器检查才可能知道其中的区别。
今天是周末，苏攸每一个星期都是要接受锻炼的。
“爸，妈，我今天要去朋友的家里，明天才能够回来。”她的父母对于外出看管的并不严厉，但是苏攸依然不想让自己的父母担心。
“这个月，你已经用了四次这样的借口了。”方建国却是露出了一股不相信的神色。
“小攸，如果遇到了什么事情，一定要和爸说，我不想让你冒险。”
“怎么，小攸有几个好朋友就不行了？”对此，方清却是有些反对。
两人并没有阻止苏攸外出的打算，在他们看来，自己的儿女有着什么秘密并不稀奇，只要他们不受伤就可以了。苏菲已经是19岁了，而苏攸也有17了，对于自己的保护，他们两个应该不用担心才对。
苏攸松了一口气，她不想编出谎言，去朋友家并没有说谎。她的眼神之中有些感激的看了看自己的母亲一眼，随风却是眨了眨眼睛，似乎想要表达什么。
苏攸竟然看懂了！
小攸原来有男朋友了。她的母亲想要表达的就是这样意思！
苏攸原本还想说什么，但是却没有反驳。误会了反而更好，对于在男友家过夜这种事情，苏攸还是在厨房之中与方清解释了一遍。
直到方清相信苏攸每一次都是去了自己的最好的女性朋友的家中之后，苏攸才出门。
阳台之上，苏菲露出了一股思索的神色。
他之前虽然精神状态不是很好，但是记忆力却是没有任何的衰退。苏攸在这个月之中出门的次数都十分多，每一个周末几乎都看不到人影，只有在吃饭的时候才回来，又是甚至是在朋友之中过夜的。
对此，苏菲并没有多少担心。在苏菲感官敏锐了之后，他已经发现了自己妹妹身体上的不同，对方的身躯不远处的水汽都要浓厚一些，根本吾夏天干燥的空气完全不同。仅仅只是擦肩而过，苏菲的胳膊之上都会凝结出一些水迹。
这根本不寻常，但是苏菲现在却是没有任何的实力追寻下去。他脑中再次回忆了一遍基础炼体篇，发现自己能够做到的部分也不是很多。在神经之上的锻炼有空的时候就可以进行，但是需要大量的能量，时间太久之后不仅神经会抽出，甚至苏菲的身躯也无法忍受。
他试了试自己的极限，只能够坚持半个小时，之后一天的时间之内都不可能锻炼神经。
他现在将这个时间翻开，早中晚每一次十分钟，至于效果还得看之后几天的情况。
还有的是对于肉体之上的锻炼，炼体篇之上的每一个动作都十分别扭，在苏菲的房间之中根本无法展开身子。他想起自己自己公寓不远的地方就有着一个公园，现在虽然已经8点多了，但是那里应该还有着很多晨练的人，自己可以找一个比较安静的地方锻炼身躯。
既然已经决定了，和自己的父母交代了一下，苏菲带着毛巾和饮用水向着公园的位置走去。
这里是绿柳公寓，那个公园就在绿柳公寓的包围之中，是这里的居民最好的锻炼场所，甚至仅仅只是散步都会感到一股神清气爽。整个公园的中央是一个大湖，有着几条水渠不断地往湖中注水，泛着蓝色的湖水之中甚至可以看到一朵朵盛开的荷花，其中还有着金色的鲤鱼。
整个湖边种植着巨大的柳树，很多都是从外面买来的。
绿柳公寓，绿柳公园，在宁海这座城市之中也是十分有名的，这里虽然是在郊区的位置，但是环境却是受到了很多人的喜爱。
当苏菲来到绿柳公园之中的时候，这里已经有了很多的老人。一些人在依靠着树荫之下锻炼着，打着苏菲并不熟悉的拳法，看样子有些像是太极。一些年轻人正在沿着湖泊跑步，这个湖并不是很大，但是一圈也有着几千米的样子。
绿柳公园不愧是环境最好的地方之一，现在更多的是老年人与中年人，青年总是喜欢在傍晚的时候来到这里。其中还是有着一对对情侣沿着河边散步。苏菲深深地吸了一口气，感到了自己的精神似乎好了很多。
现在才不过是8点多一点而已，但是天空之中就已经出现了太阳，阳光也有些刺眼，热量开始从土壤之中冒出。湖边与柳树下面是最好的空间，那里还带着一丝丝的凉意。苏菲看了看四周，他们也是这样想的，除了湖边之外，每一颗柳树之下都已经被占据了。
苏菲走在鹅卵石的小道之上，这里还带着一些树荫。四周是一片绿茵茵的草地，几张石凳石桌被固定在那里，有着两位老人正在下棋，旁边还站着几位比较年轻的，不时发出一声声提醒，有时还会冒出一声好。
苏菲随意地找了一个有着树荫的地方。这里仅仅只是柳树残留的一丝阴影而已，早晨的空气之中并不算是炎热。苏菲脚下的草地十分柔软，其中看不到多少刺人的杂草，想必是经过了精心的修理。
他闭上了自己的双眼，想着基础炼体篇之中的那一个个动作。对于苏菲这样并没有做过多少锻炼的人来说，整个身躯都会比较僵硬，其中最为普通的动作似乎都会有些别扭。
他的双脚微微分开，两者之间有些交叉。左手与右手摆出不同的姿态，一只手握拳，另一只手却是推掌。就算是苏菲并没有学习过系统的武术，但是依然感到了一股不对劲，他两边的动作根本完全不同，就像是将两人的动作糅合在了一起一般，两边甚至有些不协调。
能够做出这样一个最为普通的动作，苏菲的身躯就有些酸痛，韧带被拉扯的感觉并不是很好受。他甚至已经开始认为其中的基础炼体篇对于这个世界也没有太多的用处的想法。基础炼体篇的动作是连续的，第一段之中的动作已经被苏菲记在了脑子之中。
凭着记忆，他将其中的动作一个个做出，每一个动作都十分别扭，苏菲将自己的动作放慢了很多倍，才堪堪可以将这些动作做出。
虽然苏菲的样子有些奇怪，而且明明是男子却留着长发，而且动作也十分奇怪，但是却没有人向着苏菲走来，仅仅只是在远处看了看他的动作之后，露出了一丝莫名的笑意，便不再理会了。
对此，苏菲并不知情。他全身都十分难受，一根根经络在不断地跳动着，心脏的速率越来越快，苏菲甚至可以听到心跳的响声。
起效了！
苏菲有些激动地想到，整个身躯忽然变得无比疲惫。原本的姿势一放松，苏菲就这样躺在了草坪之上。