“体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性和意志力几个方面的内容。一般的体能训练，需要至少二三个月时间，但是你有超级生态仓的帮助，所以应该非常快，你的力量、爆发力、耐力、速度、弹性都将由超级生太仓帮你完成，你所需要加强的不过是意志力而已。所以一周以后，你就可以结束体能训练，进入搏击和冷兵器训练了。”丁教练两腿岔开如山般站到训练场上，对换了一身作训服的我开始了一堂体能训练课程。
“今天是一堂课，所以按照训练计划，是比较简单的项目——跑步。”丁教练用手一指身后的操场。
我伸头看了看发现这个操场并不是标准的400米跑道，而是布满障碍的障碍场。我听说过，这应该是400米军用障碍场地。分为跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙等14个障碍。
“我想你应该知道，这是400米障碍跑训练项目。是通过由7组障碍，14个障碍物，所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练项目。其通过的顺序是：平跑100米——转弯——跨越3步桩——跨越壕沟时跳越矮墙——攀越高板跳台——通过独木桥——攀越高墙——葡匐通过低桩网——转弯(返回)——跨越低拉网——攀越高墙——绕行桥柱——跨越高板跳台——钻越洞孔——跳下攀上壕沟——跨越5步桩——转弯——最后100米到终点。通过障碍训练能发展人在行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧不拔的意志品质。我知道你从来没有跑过这个项目，但是我们的时间不多，而你的身体又完全可以支撑下来，所以今天我们一项就是400米障碍跑。我先做一遍示范，然后就是你的时间了。”丁教练说着来到起点。
丁教练并没有马上开始示范，而是做了点准备活动，他说：“在进行400米障碍跑之前做准备活动是必要的，可以防止一些不必要的扭挫伤。现在跟我做！”
准备活动分为振臂运动、扩胸运动、体侧运动、腹背运动、压腿运动、转髋运动、跳跃运动，还有慢跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑。丁教练并没有因为这些准备活动繁琐简单而简化或者不做，而是做得一丝不苟。这些动作一点也不难，我都能很准确的跟着丁教练作出来。丁教练有些惊讶，可能他从来没有教过这样的徒弟，只要他示范一遍我就能准确的做好。
我也不知道这是为什么，但是看到丁教练的动作之后就像是刻在我的脑子里，我随手一划拉就作出来。小娜说我成为植物人之后，领悟力非常高，可能指的就是这个吧。刚才形体课之所以上的不好，完全是因为我心理是男人，对做女人的动作有抵触，再加上我的习惯力量，使得课程效果并不理想。但是做这些丁教练教的不需要多少体力的准备动作却很方便。
丁教练并没有夸奖我，只是说：“我要开始了，你注意我的动作，你的领悟力很高，所以我只作一遍动作，就到你了。”
丁教练启动了，只见他身形如飞，一个个障碍对他来说就像根本不存在一样，很快他就返回到终点了。看着丁教练这样轻松地完成了项目，他的那些过障碍的动作都刻在我的脑子里，我又记住了他的所有技术动作，所以我觉得自己也能很好的完成。我站在起点，闭上眼睛把丁教练的动作在我脑子里过了一遍，我信心百倍地睁开眼睛，开始了我的一次400米障碍跑。
结果，这400米障碍跑把我折腾得很惨。记住了动作，并不等于自己能做出同样的动作。刚才做准备活动是因为动作速度慢，我跟着做没问题。但是现在在高速的跑跳过程中再做出这些动作来，就非常困难了。也许我的身体经过超级生态仓的改造体力、耐力、弹跳、速度都达到了要求，完全可以做出动作来，我是这样想的，也是这样做的。脑子里想做出丁教练的动作，但是身体却慢了一点，立刻我就摔在了一个障碍三步桩边上。原来脑子里知道怎么做动作，身体也有能力做出来，不等于就一定能做好，特别是在高速奔跑的过程中。还必须把身体各部分以及各种能力协调好，现在的我对这副身体的协调性还差得远，过一个三步桩，就想按照丁教练的步伐来跑，结果立刻就摔倒了。
丁教练并没有扶我起来，而是在我身边大叫：“你这个废物！过个桩都能摔跤！给我起来，快点！”
我咬咬牙，跑起来继续跑。丁教练一把抓住我吼道：“桩还没过，往哪跑？回去重新过！”
没办法，我又回头去过桩。这次好多了，因为我刻意放慢了速度，我没有摔交，直接过去了。接着我跨壕沟的时候，又没有协调好，直接跳进了长宽深各2米的壕沟，后果是，我半天上不来！气得丁教练大骂：“废物，垃圾，白痴！”
看到我实在上不来，丁教练没办法只好把我拉上来，他说：“看你做准备活动还以为你是天才，现在才发现你是个蠢材！给我继续跑，什么时候我满意了，你才能休息！”
看着这个满嘴喷着吐沫星子的家伙，我心中愤懑，我的膝盖已经摔破了，血甚至洇过了作训服。我差点甩手不干了，不过想到这个体能训练是我今后一切的基础，我咬咬牙，也没有祈求包扎一下，又继续跑起来。......
当我终于遍体鳞伤的返回终点，想像一下刚才丁教练他完成400米障碍跑似乎连气都不怎么喘的样子，我很崇拜。我现在才知道，这400米障碍跑看起来简单，其实是最考验一个人综合能力的项目，它需要奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等各项技能，由于我对自己的身体的掌控和协调还不是太好，所以完成这个项目成了很有难度的事情。我坐在地上刚想歇口气，丁教练上来一脚就踢在我腿上，他吼道：“谁让你休息的？给我起来继续跑！”
这时候的我连杀了丁教练的心都有，这可是在现实世界，疼痛都是实实在在的，一点都不打折的。我本来就遍体鳞伤了，丁教练还踢我。不过我还是站起来，继续跑了。就算不为自己，我也要为我父亲和晓菡跑下去。
二个小时的课程总算结束了，我直接就躺在训练场上喘气，浑身的伤痛钻心的疼。然而丁教练的话却让我差点失去活下去的勇气，他说：“不错，看来还能坚持，下一堂课程还可以加大点难度。”