《24小時全為己所用》改變使用時間的方式，就能「重新設計」人生！

文／池田贵将

将时间可视化 如何减少被动时间？

一不留神才发现「都已经这个时间了！」这个状况的罪魁祸首之一，就是社群网站和YouTube。一点开网页，便看到大家都在试用最新产品，或介绍新推出的服务，让你觉得自己也该了解一下世界的最新潮流，于是不断地往下滑，或是点开画面上一个接着一个出现的连结。

（图／unsplash）

小心！ 别踏入随机报酬的陷阱

心理学家赛勒（Michael Zeiler）表示，以意料之外的方式取得的报酬，比起透过既定方式取得的报酬，会让大脑更开心，这是大脑的特性之一。

赛勒将鸽子放入一个按下按钮就会掉出饲料的箱子，并透过改变「按按钮掉出饲料的机率」，进行实验。结果显示，当掉出饲料的机率为50 ∼ 70%，鸽子反而会更积极按按钮。

换句话说，按按钮10 次之中，有3 ∼ 5 次不会有饲料出现。这个道理就跟赌博一样，偶尔会中奖，反而更能够挑起兴趣。

你所按下的各类报导连结，不见得全都是有趣或有益的内容，但正因为偶尔会看到好玩或令人惊叹的报导，所以反而戒不掉上网乱逛的瘾。在YouTube 浏览一支又一支影片，也是基于同样的道理。问题就在于根据研究显示： 即使花在娱乐上的时间相同，没有目标的被动时间所带来的幸福感，远不及自主玩乐的主动时间。

在以8 ∼ 12 岁孩童为对象的实验中发现，花时间主动活动身体的游戏方式，比起看电视或影片的被动时间，更能感受到幸福。而且，被动时间通常会搭配其他行为一起进行，例如一边喝酒或吃零食，一边上网等等。

请照着下列步骤试试看吧！ 减少「被动时间」，就能切断负面的循环。

利用脑科学原理，三步骤避免「契机」产生

请依序按照以下三个步骤进行。

1 如果一周中的被动时间超过14小时，请做出记号。

2 找出引发被动时间的「启动器」。

3 改变环境，避免「启动器」出现。

引发某个行为的契机，我们称之为「启动器」。启动器分为两种。第一种是内在启动器，即「自己的身体就是启动器」。例如「肚子咕噜响」是启动器，启动了「想吃零食」的坏习惯。

（图／悦知文化提供）

另一种则是外在启动器，也就是「你以外的某个东西是启动器」。比方说，「LINE 发出通知声」是启动器，启动你去「碰手机」这个坏习惯。而变成习惯的各种行为，就是由内在启动器和外在启动器的一连串作用所造成。

最常见的例子就是「疲劳」。这个内在启动器让人联想到啤酒，进而引发「打开冰箱」的行动。此时，「看到啤酒」的外在启动器，又使人联想到「消除疲劳」，而打开啤酒的「噗咻」声，则成了欲望获得满足的预告，于是伸手拿起啤酒。接下来，因为酒精而变得迟钝的脑袋，就会被动地接受连续播放的网路影片内容。

在这种状况下必须改变的，不是「不看影片」或「不喝啤酒」，而是必须采取不一样的行动，阻止内在启动器「疲劳」，与外在启动器「打开冰箱看到啤酒」产生连锁反应。

书名：《24小时全为己所用》作者：池田贵将出版社：悦知文化出版时间：2022年04月20日

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【本文摘自悦知文化出版《24小时全为己所用：以「心灵满足」为目标的时间管理法》，由读书吧电子书提供。未经授权，请勿转载】