白沙屯妈祖近20万香灯脚参与 中医师教导膝盖保养撇步

足三里穴。（马光医疗网提供／杨舒婷高雄传真）

大椎穴。（马光医疗网提供／杨舒婷高雄传真）

委中穴。（马光医疗网提供／杨舒婷高雄传真）

承山穴。（马光医疗网提供／杨舒婷高雄传真）

肩井穴。（马光医疗网提供／杨舒婷高雄传真）

风池穴。（马光医疗网提供／杨舒婷高雄传真）

近期粉红超跑白沙屯妈祖绕境正夯，全台近20万的香灯脚陪走，不过路走久了难免会脚痛脚酸，阳明马光中医诊所医师邱柏豪就提醒，长时间行走恐伤膝盖，并教保养与行走的妙方。

邱柏豪说，长时间的行走会使腿部肌肉与关节承受巨大压力，尤其是在不平坦的路面上更是如此。建议在遶境出发前施行一个月以上的体能训练，包括有氧运动、肌力训练等，以增强肌力和耐力。此外，每天行程出发前的「暖身」和结束后的「拉筋」是不可或缺的，暖身和动态伸展可增加关节的动态范围，更能够强化肌肉的弹性；以正确的行走姿势，才可减少长途跋涉后肌肉疲劳而受伤。

邱柏豪建议，进香时行走姿势要保持头部双眼直视前方，下巴微缩，颈部和肩膀放松。挺直躯干避免驼背，轻微挺胸并收小腹，这不仅能增强核心肌群的稳定性，还能提升行走的效率。走动时将手臂弯成90度，手握空拳，自然摆动手臂，可带动步伐，并保持全身的协调性；下肢的部分，腿部应该在着地时保持膝盖稍微弯曲的状态，这样可以减轻对膝盖的冲击。行走过程中，脚跟应先着地，并保持脚尖朝前。

若跟着绕境行走到疲累，邱柏豪表示，对于全身各处疲劳和酸痛，可以刺激特定穴位，改善经络气血循环，减轻疼痛。如颈部僵硬使用「风池穴」、「大椎穴」；腰部酸痛使用「肾俞」、「腰腿点」、「委中」；膝盖附近酸软使用「足三里」、「阳陵泉」；小腿铁腿使用「承山」；脚踝肿胀使用「昆仑」。在长途行走前后，可以轻轻按摩刺激这些穴位，以助于缓解疲劳和肌肉酸痛。