长庚永庆杯10／30开跑 田径国手陈杰担任鸣枪嘉宾

长庚医院将在今年10月30日举办「2022年长庚永庆杯路跑」，邀请田径国手陈杰担任活动代言人。（长庚医院提供／林周义台北传真）

国手陈杰鼓励民众适量运动，最重要的是持之以恒。（长庚医院提供／林周义台北传真）

与病毒共存是全球因应疫情的趋势，如何提升自我免疫力成为重要议题。长庚医院将在今年10月30日举办「2022年长庚永庆杯路跑」，邀请田径国手陈杰担任活动代言人。长庚医师呼吁大家，肌肉是人体重要的免疫调节器官，正确的运动可有效提升免疫力，降低疾病的发生，鼓励全民建立规律适度的运动习惯，落实防疫新生活。陈杰也提醒民众，适量的运动非常重要，最重要的是持之以恒，保持运动的习惯。

长庚永庆杯路跑今年迈入第12届，将在台北、嘉义、高雄3地同日开跑。台北会场在总统府前广场举行，分为3公里休闲组及10.5公里竞赛组，男、女选手各取优胜前10名，颁发总奖金22万元。嘉义会场及高雄会场则分别结合故宫南院及澄清湖棒球场共同举办。

台北长庚医院院长黄集仁表示，国人罹患慢性病的比例越来越高，路跑对健康促进是有帮忙的。长庚永庆杯路跑今年照常举行，本届活动代言人是有跨栏王子称号的陈杰，同时也是长庚运动医学团队照护多年的国手，将担任路跑台北会场的鸣枪嘉宾。

陈杰表示，跑步是国人最常从事的运动之一，有正确的训练才能在提升运动表现的同时，避免运动伤害，但每个人的体能状况不同，运动时一定要量力而为，养成规律运动习惯后，循序渐进的增加运动的强度，才是正确做法。

林口长庚医院肾脏科主治医师杨皇煜表示，肌肉的功能除了一般认知的运动、活动之外，更是人体的免疫调节器官。肌肉会释放细胞激素，促进第2型另类活化巨噬细胞分化，达到抗发炎的功能，亦可促进T细胞存活、增加自然杀手细胞的数量及毒杀能力，达到免疫调节的效果。

杨皇煜表示，透过适当的运动能有效的提升免疫力，但过度运动的同时，也会带来氧化压力升高及肌肉发炎反应，增加感染风险，反而造成反效果，因此每个人应衡量自身的状况，调整最适合自己的运动量。

何谓适合的运动量？杨皇煜指出，医学上是用每个人每分钟的耗氧量来估算最大心率，正常人的最大心率约（220-年龄）下／分，美国卫生及公共服务部建议，每次30分钟，每周5天，目标最大心率的70％，并维持适当的休息，就能有效提升免疫力。

杨皇煜强调，规律适度运动好处多多，除能增加对急性呼吸道感染的抵抗力、改善肥胖、第2型糖尿病、代谢症候群、降低缺血性血栓及血管疾病发生、延缓免疫老化、帮助控制肾脏疾病相关的健康问题，如糖尿病、高血压、抑郁症和心血管疾病等，亦可增加对新冠肺炎的抵抗力，减少重症机率，并促进长新冠康复。

陈杰鼓励民众适量运动，最重要的是持之以恒。黄集仁也呼吁民众培养运动习惯，让自己不运动就不自在，享受流汗的乐趣。

长庚医院预计今年约有3.4万人参加路跑，院内许多医师、护理师、医检师、药师等也都已报名。长庚体系公益吉祥物「阿波」当天将在现场与民众互动，协办单位也设置许多公益摊位，提供多种健康促进与癌症筛检等活动，提升路跑民众健康知识。

路跑当天，场地四周将设置入口管制与体温监测，民众须戴口罩、无发烧者才可进入会场。参加路跑者需待鸣枪起跑后，人和人距离拉大到社交距离以上，就可摘下口罩继续跑步。