儿童使用手机，科学设定年龄界限秘籍
我们都希望自己的孩子能继承我们最好的基因，但毫无疑问，他们也会 沾染我们最坏的习惯——包括我们的 数字依赖。毕竟，大人和孩子都知道，当手机屏幕争夺注意力时，它们每次都能获胜。那么，为人父母该怎么办呢？
“一些总体规则对所有孩子都至关重要，”劳拉·奥多涅斯（Laura Ordoñez）说，她是常识媒体（Common Sense Media）的执行编辑兼数字媒体和家庭建议负责人，这是一个评估儿童内容并致力于为儿童创造更安全、更健康、更公平的媒体和技术环境的非营利组织。“设定屏幕使用时间的限制，确保获取适合年龄的内容，指定禁止使用手机的时间和地点，这些做法对每个孩子都有益，为健康使用手机奠定基础。”
奥多涅斯告诉我，手机本身并非天生危险，但说实话，我们并不完全了解持续连接的长期影响。我们所知道的是：短期内，过多的屏幕使用时间和接触不适当的内容确实会扰乱孩子的心理健康，奥多涅斯说。
对于年幼的孩子来说，无限制地使用手机可能会干扰重要的发展里程碑，比如现实生活中的社交和自我调节。没有手机使用的界限，小孩子可能会错过玩耍时间、睡眠和现实生活体验。然后，还有这样的斗争：我个人花在让我 4 岁的孩子远离我的手机上的时间，然后在他有限的手机使用时间结束后擦干他的眼泪、让他停止尖叫并从情绪上恢复过来？这加起来的时间比他看手机的时间还多，真是糟糕。
奥多涅斯指出，对于青少年来说，如果他们沉迷于手机，可能会产生焦虑、睡眠不足、在学业和有意义的关系上分心。此外，接触互联网的糟粕可能会导致长期的情绪、心理和发展困扰——而且青少年特别容易受到欺凌、错失恐惧症、滤镜、欺诈和侵害者的影响，所有这些都会影响自尊和心理健康，这也无济于事。
虽然听起来只要有手机，孩子们就不会好，但没有人呼吁彻底禁止这些我们实际上离不开的设备。“（通过手机获取的）高质量的教育内容可以帮助孩子们拓宽学习和世界观，”蒂芙尼·芒泽（Tiffany Munzer）医学博士说，她是密歇根大学发育行为儿科学系的儿科学助理教授。尽管社交媒体可能会造成很大的损害，但对于那些利用它来寻找归属感、社区甚至安全感的边缘化孩子来说，它也可能是一种依靠和支撑。“只要孩子们有时间玩耍、学习、睡觉、与他人联系和在现实世界中探索，”芒泽说，“花一些时间使用数字媒体是可以的。”
要是专家们能就每个年龄段允许的理想屏幕使用时长达成一致，那该多好啊！哈哈，实际情况可没这么简单。
美国儿科学会（AAP）的 社交媒体与青少年心理健康卓越中心 建议考虑 5 个 C 因素，来评估您孩子特定的屏幕使用时间的风险与益处：
一旦您评估了这 5 个 C 因素，奥多涅斯说：“设定清楚的规则，明确您的孩子何时可以使用这些设备以及使用多长时间，这能防止过度使用，鼓励平衡的生活方式，并培养与技术的健康关系。”
不确定从哪里开始？这些来自美国儿童和青少年精神病学会（AACAP）的指南可以让您大致了解在任何年龄多少和什么样的手机使用时间是合适的。只是要知道，对某些孩子有效的规则可能对其他孩子不合适，无论他们的年龄如何——所以接受它们，但可以随意调整。
婴儿：0 - 18 个月大
许多小家伙在刚离开娘胎不久后就被设备吸引。（这能怪他们吗？）但奥多涅斯说，父母不应该过早默许孩子使用手机。在孩子们还未满一岁半之前，“优先考虑支持早期发展的互动、动手活动，”她说。他们使用手机的时间应仅限于与奶奶视频聊天，奶奶可能非常需要乘晕宁来忍受这摇晃的画面。
幼儿：18 - 24 个月大
当婴儿进入幼儿期时，专家们一致认为，将屏幕使用时间限制在高质量、适合年龄的内容上，并避免将手机作为常规的“保姆”是明智的。（哎呀......）
据美国儿童与青少年精神病学会（AACAP）所说，在看护人在场时，可以用手机引入“有限量”的~教育节目~，这样您就能参与其中并巩固所学内容。比如像《芝麻街》和《丹尼尔老虎》这样的公共广播公司（PBS）节目。但别为了终止孩子发脾气或安抚情绪暴躁的孩子就按下播放键——这些都是绝对不行的，因为这会妨碍孩子学习自我安抚和调节情绪的能力。而且别让节目取代正常的玩耍时间，还是得把它控制在最低限度。
小孩子：2 - 5 岁这个年龄段
据 AACAP 所说，虽然在家庭用餐和外出时应当关闭屏幕，但 2 岁以上的孩子在他们的第二个生日后可以稍微增加总屏幕时间：每天最多一小时被认为是可以接受的——只要您在睡前 30 - 60 分钟从他们那里收回手机，这样他们就可以自己放松下来。
但不能因为他们能这样做就放任不管。当孩子们越来越习惯使用智能手机时，“父母往往低估了所需的监督力度，”奥多涅斯说，我在椅子上缩了缩，想到我 4 岁的孩子像个大人似的在网上瞎逛。所以，虽然每当您的孩子手里拿着手机时，您更容易从育儿中休息一下，但最好查看一下他们在看什么，以确保内容适合他们的年龄和成熟程度......而且他们没有，比如说，和前男友视频通话。（您能想象吗？）
芒泽说，把每天可预测的时间安排用于一致的媒体使用，能帮助孩子们在您充当内容监管者时保持一定的控制。
奥多涅斯警告道，别养成拿手机时间奖励小孩子的习惯，这可能会引发权力争斗，还会让手机更具吸引力，每个家长都愁得在椅子下爬来爬去。“相反，您可以把手机使用视作一种责任，对健康、平衡地使用抱有明确期望，这也能让孩子们更有自主性。”她说。
现在也是帮您的孩子学习怎么把手机当作工具来使用的时候了：试着讲述您在移动设备上正在做的事情——并且要记住，“我只是在咱们的杂货订单里添加面包！”比“马上回来，掉进 TikTok 陷阱了！”听起来更顺耳！
年龄稍大的孩子：5 至 10 岁
当孩子进入第一个十年的后半程时，他们或许会开始索要属于自己的手机——但实际上他们还没必要拥有，奥多涅斯说道。
即便如此，“随着孩子年龄渐长，他们从高质量媒体中学习会更容易，”芒泽指出。换句话说，有限地让他们使用您的手机并非过错。
要注重设定严格的时间限制，这应取决于您孩子正在进行的其他活动：一旦他们完成了睡眠、玩耍、阅读、学习、作业以及课外活动，数字媒体就能填补剩余的时间，芒泽说。
奥多涅斯说，要继续密切监控内容，确保他们只用适合其年龄的应用程序和游戏——别碰社交媒体。
在这个成长阶段的底线是什么？不培养出一个沉迷手机的“小怪兽”，关键在于鼓励屏幕使用时间和其他活动（比如户外玩耍、阅读和家庭时光）之间保持平衡。
青春期前的孩子：10 - 14 岁
这取决于您的孩子（参考上述 5 个 C），这或许是您给他们第一部智能手机的时机。但不能一概而论。
“孩子是否准备好拥有移动设备，这个问题是极具个性化的，”芒泽强调。并且您不应将年龄和成熟度混为一谈。
她说，他们处理棘手的同伴情况的方式（这在社交媒体上可能会被放大）；他们为自己设定界限和限制的能力怎样；还有他们独立完成学业且不分心的能力，都可能成为判定他们是否真正做好准备的因素。
一旦他们有了自己的电话号码，就要从一开始制定明确的规则，比如家庭聚餐时不能使用手机，这可能会妨碍面对面的交流，晚上卧室里不许用手机，这可能会损害睡眠。为违反规则的行为制定后果，比如对孩子何时何地能使用手机进行临时限制。但要让他们放心，他们可以把在网上遇到的任何事都告诉你，你们会一起解决，而不是把他们的手机拿走当作惩罚；奥多涅斯说，这能建立信任并鼓励开放的交流。
说到交流，现在是开启有关隐私和网络风险讨论的好时机，尤其是如果他们想参与社交媒体。“孩子们不是一到 13 岁就突然知道如何负责任地使用这些设备，”奥多涅斯提醒我们。
青少年：15 - 17 岁
奥多涅斯说，虽然青少年渴望（好吧，也确实需要）更多的独立性，但手机使用的界限对于帮助他们养成健康的数字习惯仍然很重要。为了兼顾这两者，让你的青少年参与设定他们自己的手机使用界限，同时你继续监督他们在社交媒体上消费和生成的内容。关于屏幕成瘾、网络欺凌和接触有害内容的潜在风险的对话？确保这是持续的，而不是一次性的。
在这个年龄段，“他们在手机上做什么比他们使用手机的时间长短更重要，”奥多涅斯说。“与朋友或家人视频通话与看几个小时的视频或盲目地在社交媒体上滚动浏览有很大的不同。关于屏幕使用时间的冲突有时可能比屏幕使用时间本身造成的危害更大，所以要强调他们屏幕使用的质量。”
关键在于保持沟通渠道畅通。当他们处理朋友间的纠纷或消化压力情况时，可能会比平时更多地使用手机——所以和他们谈谈，并帮助解决根本原因。
要是你发现你的孩子总是在玩手机？看看你自己的习惯。“如果你总是在玩手机，他们很可能也会这样做，”奥多涅斯在最后的呼吁中说。“当你犯错或对自己的手机使用习惯不满意时，对他们坦诚相待也很好，这能让他们看到养成健康的手机使用习惯是一个过程。”
设定手机使用界限的核心原则，例如限制成人内容和设定时间限制——适用于所有屏幕，从电视到平板电脑再到游戏机。不过，因为手机所提供的内容范围十分广泛，而且支持社交互动，所以奥多涅斯表示它们需要更严格的限制。