好孤單！退休後孩子離家、做什麼都提不起勁...好像老了就完全不被需要了

孩子离家后的空巢期，中老年父母该如何适应？ 图／freepik

有别于传统的大家庭，现代的子女通常在组成新家庭后，会想要拥有属于自己家庭的小空间。在这个阶段，有些父母也准备退休，或是已经退休了，人生中两大重心的转移，步入中老年的父母再面对子女离家的决定，以及家中只剩下两老的状态，进入一种孤寂又无希望的状态。

『每天起床开始不知道要做什么』、『孩子都搬出去了谁来照顾我们』、『现在回家都感觉空荡荡的』，这些心声存在在许多面临空巢的父母心中，对他们来说，最核心也最难受的就是『不被需要』的感觉。

无法感受到从工作带来的价值感，也没有家人再需要自己照顾，身体生理功能也日渐下降，面临生活及身体上的变化，这种从既有到强迫剥夺的无所适从，对于这些中老年父母来说是相当难受的。因着这种身不由己的失落感，中老年父母会很想重拾有价值的感受，因此，较多的亲子冲突就开始产生。

让我们一起来试着适应空巢期的状态吧！我知道突然被抽空的空虚感，让你现在没有力气也难以相信这样的生活能被自己改变。

重新找回力气跟价值感也不是件容易的事，但第一步也是最重要的一步，就是先把身体给照顾好。虽然有点老生常谈，但身体跟心理的直接连结是很大的，随着身体日渐退化，对于自己的掌控感也会越来越少，病痛带来的身心煎熬也腐蚀着你的意志。

要终结这样的失去控制的感觉，先重新抓回对身体的主导权吧！也许可以先从在附近漫步开始，在散步的时刻将注意力放在脚掌与地面接触及离开的感觉，注意路旁带来的自然香气，观察身旁的人正在经历怎么样的故事，这也许是你不曾尝试过的，但这样的体验显示的正是只属于你自己的生活样貌。在儿女都还在的生活中，夹在工作与家庭中两头烧，眼光总是绕着别人打转，现在让我们将眼光跟重心慢慢移回自己身上吧！

开始将眼光跟感受重新放回自己身上后，接下来便可以好好思考，过往有哪些曾经想尝试的活动、想去的地方、想体验的感受，但受制于时间跟照顾者的角色，一直迟迟未能踏出那一步，将这些事物规划在未来的生活中吧！

如果直接说要开展新生活，脑中可能会一片空白，但如果零碎的将想做的事慢慢拼凑上去，崭新的生活计划就会慢慢浮现。这一步我们在尝试做的，是把焦点从「失落」转移到「创造」上，感受到身体的活力，以及自己的创造性，你也能从这样的过程中感受到许久不见的成就感，原来让自己感到开心是那么愉快的事！

本文转载自《爱心理》，原文为：孩子离家后的空巢期，中老年父母该如何适应？

│更多精选推荐↓↓↓