喚醒芭蕾夢 在優雅中找回肌力

熟龄芭蕾老师谢知颖，举手投足间展现优雅与自信美。 图／张皓婷摄影

提到世界上最优雅的舞蹈，总让人先想到芭蕾。曼妙舞姿、轻盈身段与优美转圈，让人看得心动却又不敢行动。芭蕾普遍给人的印象，得要筋开腰软，从小学起才行；其实，学芭蕾并非孩童和年轻人专属。专为熟龄开设的舞蹈教室「舞拾人生」和橘世代共同推出「熟龄芭蕾入门课」，让没有舞蹈基础的熟龄朋友，有机会穿上舞裙，一圆芭蕾梦。

正确姿势可增强肌肉 全身都动到

熟龄芭蕾舞蹈老师谢知颖分享，「熟龄是很适合跳芭蕾的」。学芭蕾舞除了美感养成，还能活化全身肌肉，是全身性运动。动作要直挺好看，需要全身出力，膝盖打直，擡头挺胸缩小腹。学员一开始多不适应，但经过一段时间的训练，身体会记忆，无形之中就习惯站得直挺，姿势对了，肌肉变强了，面对中年常见的腰酸背痛、五十肩和腿无力，都得到缓解。

课程中需要记舞蹈动作，聆听音乐跟着节拍舞动，对于刺激脑部，增强记忆也有帮助。而熟龄芭蕾有别于正统芭蕾，重点不在做到完美，而是在不受伤的前提下，透过舞动去认识身体和强化肌力，因应自己的身体状况调整，一次次慢慢进步。

谢知颖老师回忆起学员第一天上课，生涩僵硬的肢体，到现在各个姿态优雅，笑容充满自信，开心氛围环绕整间教室，散发正能量，令人愈跳愈有劲。

芭蕾踮脚动作，可锻炼到大腿和骨盆底肌肉，帮助改善腿无力和漏尿情况。 图／张皓婷摄影

63岁穿上舞裙 「当个优雅老太太」

六十三岁学员Jennifer分享，以前的年代，只有大富人家的小孩才有机会学习芭蕾，从小就很羡慕。抱着圆梦心态报名课程，芭蕾课现在已成为她忙碌工作后的充电时刻，梦想是成为一个优雅有气质的老太太。

学习半年的学员May说，起初是为改善驼背而报名课程，长时间学习下来，走路变挺，胸口打开有自信。她认为不管年龄长幼，每个人心中都有一份追求美丽与优雅的心，给中年后的自己学习新事物的机会，实现梦想。

零舞蹈经验的学员刘小姐分享，朋友听到她报名芭蕾课，笑问有这么大只的天鹅吗？让自己也有些担心。上了两期课程，现在聚会还会表演给朋友看，变成社交新技能。听闻「年纪越大，更要学会慢」，上了芭蕾课之后，让原本急性子的她，现在走路变得优雅、动作变得轻柔、情绪也更稳定了。

《橘世代》与舞拾人生熟龄舞蹈教室共同推出「熟龄芭蕾入门」实体课程，带你进入芭蕾舞优雅的殿堂，没有舞蹈基础也能快乐学习。报名请点击连结或电洽02-2649-1681按2。