快樂銀天鵝 芭蕾喚回出走的肌力

舞拾人生创办人罗玮君（右）分享，熟龄芭蕾是利用芭蕾动作协助熟龄锻炼肌力。 图／张皓婷摄影

每个女孩都有过芭蕾梦，穿上蓬裙、脚踩舞鞋，跳出优雅美妙的舞蹈，给人梦幻的感觉。现实中，多数人对于芭蕾舞者的印象，都是要瘦，会转圈、劈腿和跳跃等高难度技巧，让人有距离感，更不会是熟龄朋友运动健身时的选项。台湾首位引进「熟龄芭蕾」、《舞拾人生》创办人罗玮君分享，熟龄芭蕾是专为五十岁以上中高龄朋友打造的课程，运用芭蕾动作来协助熟龄学习者，而不是要求身体去迁就专业芭蕾的规范。

喜爱跳舞的心 不必受限年龄

多年前从英国伦敦当代舞蹈学院硕士毕业，回国教授成人芭蕾的罗老师，班上有一名50多岁的熟龄学员，每周认真上课，但到课程后半段的跳跃动作时，学员表示膝盖不好，而无法做到。这让罗老师意识到，一样的舞蹈动作，会因为身体退化而受到局限，让喜爱舞蹈的学员必须忍痛放弃，让她觉得很可惜。

罗老师想，若有一堂课，全班都是50岁的熟龄学员，大家都有膝盖不好、腿没力、记不起动作的问题，学员们是否学习会比较没有压力且更适合呢？兴起了解「熟龄芭蕾」念头的她，二度进修学习，成为英国皇家舞蹈学院授证「银天鹅芭蕾」教师。

熟龄讲求适度 动作无需完美

芭蕾是一种需要髋关节极度开展的舞蹈，但对熟龄朋友来说，并不适合将髋关节开展到180度的极限，容易使身体受伤。因此熟龄芭蕾课程是讲求运用髋关节开展，让学员练习臀、腰和腿部的肌肉，动作不要求完美，而是精准与适度。

芭蕾舞看似优雅，其实舞者是用尽洪荒之力，但观众看起来不费吹灰之力。芭蕾运用到许多小肌群，一个基本的伸脚动作，其实臀、腿、腰背都需要出力。罗老师打趣说，跳芭蕾需要全身出力，却有两个地方不能出力，是「脸和心」。跳舞时，脸部肌肉要放松，不能露出惊恐状，而心则要保持柔软，跟着音乐放松地舞动。跳舞不仅是运动，更是一种身心疗愈。

虎背熊腰消失 连带改善酸痛

教授熟龄芭蕾至今5年多，罗老师常听到学员回馈，上课后腰酸背痛消失，虎背熊腰和后颈的富贵包也不见，体态变好了。甚至年长者常见的下肢无力的问题都解决，直呼太神奇！罗老师笑着说，这是因为芭蕾动作训练起来的肌力和肌耐力，让身体变得强韧，连带的酸痛减少，心情愉悦起来，生活品质也就变好了。

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