增进银发族健康 快走肌力训练
年龄越大，维持身体健康不二法门就是要多运动；根据世界卫生组织所建议的运动处方指出，年龄大于六十五岁以上的长者，每周运动应累积150分钟以上的中等强度运动，或是75分钟的高强度运动，有氧运动每次持续时间应最少持续10分钟。
桃园医院物理治疗师陈亮伃表示，六十五岁以上的民众，每周至少五天进行快走运动，每次要三十分钟以上，另外两天加入肌力训练，肌力训练进行方式可以运动简易居家环境进行，如坐站动作、站姿抬腿或是深蹲动作，也可使用宝特瓶来进行上肢的训练，即可以达到世界卫生组织的运动处方，借此增进身体健康。
对于活动能力较差的长者，陈亮伃建议，需另外加入每周三次的平衡及预防跌倒运动；针对大肌肉群的肌力训练，每周至少两次；若长者的活动能力无法达到活动量，则在可以负荷的范围内鼓励多活动。
依据运动自觉量表0 -10分，中等强度运动是指用力程度约为5-6分运动强度，而高强度运动则需达到7-8分；而大肌肉群的肌力训练则包含了腿部、背部、腹部、胸部及肩膀手臂。治疗师陈亮伃提醒，银发族在运动前，最好是先询问医师，选择最适合的运动，以确保运动安全。
资料来源： www.healthnews.com.tw/