银发族增肌力 弹力带运动更健康
银发族想要透过运动维持身体机能，可采以健走、跳土风舞等方式，也可透过举装水的宝特瓶来帮助增加肌力；彰化基督教医院鹿基分院物理治疗师郭家荣指出，另外也可利用弹力带等有助于肌力训练的器材，依照个人能力渐进式的调整大小，达到运动效果。
▲透过弹力带运动 银发族动的更健康（图／健康医疗网提供）
弹力带运动适合用于体能程度较弱的银发族，只要运用坐姿、平躺等方式，就可帮助肌力伸展等训练；郭家荣说，像是胸廓伸展运动，就是采以坐姿，且用弹力带两端缠绕在手掌，拉直后长度需与肩同宽，双手平举并往外拉，停留五秒后休息，有助于伸展肩膀和手臂的肌肉力量，避免跌倒等再发生。
物理治疗师郭家荣进一步说明，另外弹力带运动也可用于像是大腿肌力训练、大腿外展肌力训练等，能有效帮助增加身体平衡和稳定性，但要注意，在运动过程应配合呼吸，往外拉时应缓慢吐气，收回时再吸气，每天做3至5次，且每次15次最佳。
透过弹力带运动，可帮助银发族达到伸展与肌力训练的效果，也能减少重心不稳或跌倒发生；郭家荣提醒，使用弹力带时，应注意松紧度，避免影响血液循环等问题，依照个人能力选择适合自己的运动方式，才能有效达到增加身体机能。
资料来源： healthnews.com.tw/