腰酸背痛、手无力恐是「肌肉萎缩」了！　医：银发族更应该多运动

▲腰酸背痛、手无力恐是「肌肉萎缩」了！医：银发族更应该多运动。（图／记者严云岑摄）

记者严云岑／台北报导

一名62岁女性从在小吃店工作，每天需站立9小时搓汤圆，近年来经常出现背部、腰部酸痛、手臂酸麻，虽然使用止痛药会改善，但不久后就复发，经长段为长期不运动及老化造成的肌肉萎缩，呼吁患者除了要减少工作时数外，也要维持运动习惯，才能让萎缩肌肉「活」起来。

「30岁后小心肌肉萎缩！」书田诊所家医科主任医师周明文表示，成年人30岁之后，开始有肌肉退化的现象，若无运动习惯者，肌肉质量每年减少1%，肌力每年减少2-4 %。退化速度会随着年纪的增大而加速。有运动习惯者，可减缓退化速度。

肌肉萎缩的征兆？周明文说明，随着年龄增长，肌肉可能慢慢流失，30几岁时多无症状，40至60岁经常腰酸背痛，或肌肉拉伤，无法负荷年轻时可以胜任的工作。70至80岁时若觉得没有力气、活力变差、走路速度很慢等，就可能有了肌少症。

▲书田诊所家医科主任医师周明文。（图／记者严云岑摄）

简易居家检查方法是「计时起立行走试验」，请老人家从椅子上站起来，走3公尺然后转身，再走3公尺，然后坐下，如果超过20 秒可能有肌少症。如果继续恶化，将导致日常活动能力降低、甚至失能，无法站立或行走，必须以轮椅代步，增加健康照护的需求和成本。

如何治疗或预防肌肉的萎缩？周明文表示，在营养方面，每公斤体重每天应该吃1.2-1.5g的蛋白质。蛋白质来源如肉类、鸡蛋、起士、牛奶、豆腐、豆类、坚果等。另外应补充维生素Ｄ，它除了可以调节钙、磷的平衡外，对于维持肌肉功能、肌肉强度也扮演重要的角色。

此外，规则地运动也非常重要。人的肌肉有「用进废退」的特点。所以任何年龄层都应该建立运动的习惯。对于长期不运动的人，不管年纪多大，肌肉萎缩的多厉害，只要开始运动，对肌肉都有助益，永远都不会太迟。