运动后肌肉酸痛该休息还是继续？ 教练：不动更不舒服
▲健身后可以做些伸展、按摩以及低强度运动减缓肌肉酸痛。（图／王培丞Eason健身教练提供，请勿任意翻摄以免侵权）
运动后全身酸光光...想必不少人一定都有过这样的经验，就连弯个身、伸懒腰等等都会觉得身体真的好酸，如果突然做了不常接触的运动，或是身体还没适应运动强度，就有可能造成肌肉酸痛，也有许多人常常会问「肌肉酸痛还能再继续健身吗？」王培丞Eason健身教练就在这里为大家解答。
王培丞首先告诉大家，其实运动酸痛主要可分为以下两种：
1.运动「中」酸痛：在无氧运动（Ex.举重、伏地挺身等等）持续时间较久的情况下，身体能量不足必须从身体取出糖份并分解出能量（ATP），而在来不及换气的过程中，糖份分解ATP时会产生废弃乳酸，堆积在肌肉与血液中，这时后肌肉的收缩能力会开始下降，进而产生酸痛的感觉。
2.「延迟性肌肉酸痛」（delayed onset muscle soreness，简称DOMS）：通常会在运动后24～48小时产生，主要是肌肉在进行高强度运动时，造成肌肉细微的撕裂伤，产生发炎反应，进而会有酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常会维持2～5天不等，有时候可能会超过，如果实在是酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整一下。
▲可以在跑步机上跑一跑，做些有氧热身。（图／王培丞Eason健身教练提供，请勿任意翻摄以免侵权）
那健身之后全身酸光光，还可以继续运动吗？对此，王培丞表示，要是酸痛部位能多活动就能够有效舒缓，若是因为酸痛而完全不动，反而会让不适感更加明显，教练建议可以做些伸展、按摩或是低强度运动减缓肌肉酸痛的不舒服，但如果酸痛仍然挥之不去，那就代表你该让身体停下来好好休息了。
虽然肌肉酸痛可以靠一些低强度运动减缓，但王培丞也提醒大家在运动之前要做一些「动态伸展」，不仅可以帮助身体肌群快速热开并保护关节，也可以避免运动伤害，效益会比运动前仅拉筋更大，由此可知，运动前的热身是非常重要的！