运动还可社交！想变身小鲜肉有氧＋肌力训练效果更佳

优活健康网记者陈思绮／综合整理随着国人健康意识的提升，许多人开始培养运动习惯，不仅为了让体重降到正常范围，使身体健康不受肥胖威胁，更是希望身形能变得健美好看，然而若只是跑步、骑脚踏车等有氧运动，实在无法撤底改善肥肚，若能搭配重量训练、增加肌肉，才能燃烧更多脂肪。

▲想变身小鲜肉，有氧＋肌力训练效果更佳（图／优活健康网提供）

集中同一天运动　健身效果有限许多人希望能够快速看见运动成效，会在一天内运动多次，根据《优活》过去报导指出，成人一周至少要进行150分钟的中度有氧运动，如走路、游泳，或75分钟的强度有氧运动，如跑步、有氧舞蹈等。在此一范围内，一天运动超过两次，并不会伤害人体，但必须注意，一周的运动量最好能分散2～3天，若集中在同一天，身体恐会吃不消，健身效果亦不彰。

美国医学专家指出，若一天想运动两次，可以调配运动时间和运动强度，避免运动过量造成的伤害。健身指南建议，例如，早上进行高强度的肌肉训练运动，晚上可选择走路、瑜珈之类较缓和的运动，不适合再长跑。

考虑自己的体能　调整运动强度此外，个人体质与其他日常活动所消耗的体能也必须考虑在内。专业运动员的体能较强，每天主要活动便是运动训练，一天运动次数自然不在话下。但若一般上班族，或从事劳力工作的人，工作之余体力已所剩无几，便不建议一天从事两次以上中高强度运动。

适度的运动，除了能够帮助维持健康，锻练出好身材外，还带来许多附加价值，包括增进身体肌肉力量，进而提升个人自我概念、增加自信心，且运动能帮助放松心情，减低神经紧张，并增进整体协调，此外，集体运动提供了一个很好的社交机会，透过运动班、健身房等场所，扩大自己的生活圈，也能开拓人际关系。资料来源：优活健康网