无意义的有氧运动不可取，遵循原则做有氧才会更有效

都知道有氧运动不但有助于健康，还会有助于减肥。对于想要通过健康的方法减肥的朋友，选择有氧运动无疑是一个很好的选择。

但凡事都有一定的规律和原则，按照原则办事，会更加有效。有氧运动当然也不例外，遵循有氧运动的原则来运动，有但有效，还会减少伤害。

那么为了使有氧运动更有效，需要遵循以下原则：

从频率上：虽然多久进行一定有氧运动会因个人情况的不同来具体实施，但总体而言，每周应至少有两天的完全休息时间，因为每周有氧运动不多于五天会有助于身体恢复。多不一定好，太多的有氧运动会破坏肌肉组织，最张导致肌张力降低，减缓新陈代谢，而获得与期望相反的效果从持续时间上：有很多人会为了减肥跑上个几小时，这样不仅不必要，还会适得其反。事实上，如果锻炼得当，少量时间即可获得最佳效果。为了避免不良后果，有氧运动时间应控制在45分钟之内，在这个时间范围有氧，可以最大化的锻炼脂肪，并且降低潜在的风险。另外，将一次长有氧运动分成几段来进行，同样可以获得相同的效果。从强度上：除了有氧运动前的热身和结束时的放松，有氧运动时，应尽量使强度接近最大心率（220-年龄）的80%，这样不仅能在最短时间内完成更多，也能调节心血管系统。从变化上：哪一种有氧运动消耗更大，这一点不能一概而论，因为身体的适应性也会影响卡路里的消耗量，人体很容易适应某一种固定的刺激而变得熟悉，这时，如果想中和掉这种适应性就只能增加强度，但这种强度也是有最大值的。因此，想要效果最大化最好的办法就是选择几种有氧运动来进行交叉锻炼。每次任选一种可以促进日常锻炼，防止身体对某一种有氧运动产生特殊适应。另外，有氧运动的方式不同，主要肌肉的参与也会不同，这样不会仅某一关节一直受到影响，可降低受伤的可能性。比如，如果长期跑步就会使膝关节一直受到影响并且得不到休息。

什么时间做有氧运动

如果只是为了健康和单纯的瘦身来做有氧的话，什么时间都可以，当然要处理好运动和上班还有吃饭的关系。如果是为了塑形的话，就要考虑有氧运动和力量训练的顺序。

从肌肉的恢复上来看有氧运动有助于乳酸的排出，而乳酸的副作用是使肌肉产生酸痛感，抑制肌肉的收缩，所以有氧运动是一种积极的肌肉恢复方式。力量锻炼会产生大量的乳酸，在力量训练之后进行有氧运动有助于消除这些副作用来帮助肌肉恢复。从强度上来看力量训练比有氧运动强度大，需要消耗更多能量。所以在身体的能量水平较高的时进行力量训练较好，随着能量水平的下降，力量锻炼能力衰退，会影响锻炼效果。有氧运动所需要的能量相对较小，因此力量之后有氧对整体效果影响不大。从时间上有氧运动的时间会更灵活一些，如果时间紧张，可以推迟有氧运动。有氧运动时身体恢复能力比力量更快，因此相对于力量训练有氧运动的时间更灵活一些，而且连续几天的有氧运动不会有什么不良的反应，完全可以根据自己需要调整计划

总体上看，什么时候进行有氧运动对锻炼的影响是有限的，但在力量训练之后再进行有氧运动会更好。

由于有氧运动持续时间比较长，大脑容易走神，由于注意力的不集中会增加受伤的概率。所以不管以什么样的方式来进行有氧运动，都要小心控制自身的力量，注意动作，不要大意。

运动是为了健康，一定要在运动过程当中保护好自己不受伤。