有氧运动和无氧运动，哪一个是减肥利器？

说起健康的减肥方法，除了运动还是运动，而运动减肥第一想到的就是跑步，骑行等有氧运动。那么有氧运动和无氧运动哪一个才是高效减脂的正确打开方式呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，有利于扬长避短，更好的选择运动方式

进行有氧运动时，脂肪供能的比例相对较高，所以有氧运动是可取的瘦身运动，比如跑步，游泳等； 无氧运动虽然不会直接消耗脂肪，但可以帮助增加肌肉，而随着肌肉含量的增加，肌体的基础代谢就会提高，随之消耗更多的能量 ，从而达到减肥的目的，而且无氧运动会使你在休息时也能消耗更多的能量。

因此，可以考虑把有氧运动和无氧运动相结合，才能达到较好的减肥效果。

综合有氧运动和无氧运动各自的特点，如果要两者相结合来运动，那么，建议先做无氧再有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。