有氧运动和力量训练的减肥效果哪个好？

本站体育7月31日报道：

想通过运动减肥的话，有两种运动方式是最普遍的，有氧运动和力量训练。那么，这两种运动方式的减肥效果哪个更好呢？

有氧运动和力量训练

首先要了解一下减重和减脂的区别。虽然有氧运动和力量训练对减肥都能起到作用，但是，有氧运动在塑形方面能起到更好地效果，而力量训练可以增加肌肉质量，但肌肉的体积比脂肪要大。所以，坚持一段力量训练之后，可能发现自己的体重几乎没有变化，但实际上是肌肉增多了，脂肪减少了。

需要注意的是，随着年龄的增长，最早从30岁开始，肌肉质量的比例开始逐渐下降。但是，如果坚持力量训练的话，能够延缓肌肉的损失，保持正常的体型。

通过某项运动燃烧热量的多少，受到多种因素的影响，包括体重、运动时间、健身水平以及努力程度等。进行低强度有氧运动时，更多的热量燃烧来自于脂肪，这是有氧运动的优势。而力量训练的优势是运动后过量氧耗，也就是在运动结束之后，身体依然在持续燃烧热量，时间可长达24小时。

基于这两种运动形式的优势，减肥者可以把它们结合起来，能够更快速的实现减肥目标。也就是说，每周的运动计划中，有氧运动和力量训练都要涉及，在减重的同时也能减少脂肪。两项练习交替进行，完成力量训练后的第二天进行低强度有氧运动，有利于身体恢复，缓解肌肉疼痛。不管以哪项练习为主，减肥者只要坚持，就一定能够实现减肥的目标。