有氧运动和力量训练的减肥效果哪个好?

本站体育7月31日报道:

想通过运动减肥的话,有两种运动方式是最普遍的,有氧运动和力量训练。那么,这两种运动方式的减肥效果哪个更好呢?

有氧运动和力量训练

首先要了解一下减重和减脂的区别。虽然有氧运动和力量训练对减肥都能起到作用,但是,有氧运动在塑形方面能起到更好地效果,而力量训练可以增加肌肉质量,但肌肉的体积比脂肪要大。所以,坚持一段力量训练之后,可能发现自己的体重几乎没有变化,但实际上是肌肉增多了,脂肪减少了。

需要注意的是,随着年龄的增长,最早从30岁开始,肌肉质量的比例开始逐渐下降。但是,如果坚持力量训练的话,能够延缓肌肉的损失,保持正常的体型。

通过某项运动燃烧热量的多少,受到多种因素的影响,包括体重、运动时间、健身水平以及努力程度等。进行低强度有氧运动时,更多的热量燃烧来自于脂肪,这是有氧运动的优势。而力量训练的优势是运动后过量氧耗,也就是在运动结束之后,身体依然在持续燃烧热量,时间可长达24小时。

基于这两种运动形式的优势,减肥者可以把它们结合起来,能够更快速的实现减肥目标。也就是说,每周的运动计划中,有氧运动和力量训练都要涉及,在减重的同时也能减少脂肪。两项练习交替进行,完成力量训练后的第二天进行低强度有氧运动,有利于身体恢复,缓解肌肉疼痛。不管以哪项练习为主,减肥者只要坚持,就一定能够实现减肥的目标。