减脂,如何看待饮食与运动?运动,又如何看待有氧运动与力量训练
在减脂过程中,不管我们的方法是什么,其目的都是让日常热量摄入达到小于消耗的状态,不然减脂也无从谈起,为了实现这个目的,在方法上就会围绕着饮食与运动来进行,或者是减少热量的摄入、或者是增加热量的消耗、或者是两者都有。
也正是因为如此,当我们讨论减肥减脂的方法之时,也都会围绕着饮食与运动来进行,那么,在减脂过程中,饮食与运动哪个更重要呢?在运动方式的选择上又是哪一个更好呢?
第一:减脂,饮食与运动哪一个更重要
这个话题似乎不需要被拿出来讨论,因为饮食的良好控制是减脂的前提,这一点大家几乎都知道,也就是说,饮食是减脂的必然条件,而运动却不是,只要能把饮食控制好,不运动同样可以让我们变瘦。
那么,为什么还要把饮食与运动做一个比较呢?原因在于,如果只是通过饮食的方法来减脂的话,效率就不会很高,而加入运动就会不一样。
1.只是依靠饮食减脂的弊端
对于不想运动的朋友来讲,依然饮食同样可以变瘦,但是效率并不高,同时反弹的风险也比较大,原因如下:
也就是说,当你为了减脂而控制饮食之时,身体也会通过降低消耗的方式来对抗你的努力,所以即使在开始阶段效果会比较好,但是很快就会进入平台期,此时再想瘦就需要进行一步地控制饮食,如此循环,直到你无法控制而恢复饮食,当然,此时体重也会快速反弹。
2.运动可以提高整体的减脂效率
在减脂过程中,运动只是增加消耗的一个途径,与饮食相比,它只是减脂的辅助手段而已,但是,运动却可以提高减脂的效率,原因如下:
也就是说,在减脂过程中,运动虽然不是必要条件,但是却有着不可替代的作用,如果我们想要提高减脂效率,想要保持身体的健康、想要让身材变得更好,那么运动就是不可缺少的一部分。
第二:什么样的运动方式更有利于减脂?
既然提到运动对于减脂的重要性,如何运动或者是如何选择运动方式就会成为我们另一个关心的重点话题。当提到运动方式之时,力量训练与有氧运动就会成为我们讨论的重点,那么,这两种运动形式哪一个更好呢?我们又该如何选择运动形式呢?
1.有氧运动对减脂的作用
对于刚开始减肥减脂的人群来讲,在运动方式的选择上更倾向于选择有氧运动,一方面是此时他们对力量训练的作用并不是很了解,另一方面是因为他们认为有氧运动可以产生更多的消耗,所以更有利于减脂。
抛开认知上的差异,来说一说有氧运动对减脂的作用。
2.力量训练对减脂的作用
对于有一定运动经验的朋友来讲,在运动方式的选择上更倾向于力量训练,那么,力量训练对于减脂的作用是什么呢?从短时间来看,力量训练对减脂的作用并没有有氧运动好,但是从长时间来看,力量训练的效果却优于有氧运动,其原因如下:
第三:减脂,如何安排有氧运动与力量训练
通过以上内容,我们可以知道,在减脂过程中,首先要控制好饮食,然后才是运动或者是运动方式的选择,那么,在控制好饮食的前提下,如何选择适合自己的运动形式呢?
1.从适合自己的运动形式做起
在减脂过程中,不同的运动有不同的功能与作用,所以我们不能过于强调某种运动形式的好与坏,特别是在运动初期,不要纠结于运动形式,而是要看自己适合什么样运动形式,因为此时最重要的并不是要做什么样的运动,而是养成运动习惯,所以你要选择的应该是你所喜欢的并且可以完成的运动,这样你才有可能坚持下去,然后随着经验的积累与能力的提高,再根据自己的目的来完善。
2.根据自己的目的来安排
对于减脂而言,我们需要在瘦下来的过程中尽可能地避免肌肉的流失,所以从这个角度上来看,力量训练几乎是必须的存在,当然,对于不喜欢有氧运动的朋友来讲,完全可以通过饮食+力量训练的方式达到减脂的目的。
但是,在减脂过程中,我们还要考虑效率的问题,另外,有氧运动对于健康的作用也是不可忽视的,所以,为了取得各自的优点,最好的方式是把力量训练与有氧运动结合起来进行,此时如何安排呢?
一般情况下,有氧运动与力量训练的组合方式有两种:一是,力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动,二是,两者隔天进行。如果二选一的话,更建议后者,因为这样的话可以使得单次的运动量有所保证,并且可以让身体得到充分的休息,当然,在具体的安排上也要结合自己的实际目的进行,比如:
也就是说,目的不同的运动的侧重点也会有所不同。当然,具体如何安排,还要依据自己的实际情况来决定。
总结:
在减脂过程中,饮食的控制是减脂的前提,但这并不代表运动不重要,因为运动可以提高整体的减脂效率,在运动方式的选择上,有氧运动与力量训练各有优缺点,我们需要根据自己的喜好与目的来选择,而不是用一种运动形式来否定另一种运动形式,要知道,不管怎样,只要运动就比不运动要好,当然这里指的是适量运动,过度运动、突击式运动、报复式运动并不在其中。
作者:十月知行