讨厌运动又想变瘦？ 7招「减脂法」教你如何靠饮食瘦身
当身体消耗的热量大于吸收热量时，就能够有效减重，很多人会靠着运动瘦身，但对于那些没时间健身的人来说，似乎更倾向于靠「饮食」来减肥。国外网站《lifehack》分享不运动也能瘦的7招健康减脂法，不妨在日常生活中做出以下这些小改变。
1.每一口食物都确实咀嚼多咀嚼口中食物，这样大脑就有时间接受到「饱足感」的讯息，当你进食速度过快，即便你饱了，肚子仍会有空虚感。
2.吃饭时候尽量专心边吃饭边看电视或滑手机容易转移你注意力，而在吃饭时分心会在不知不觉中吃进过多食物。
3.多摄取蛋白质增加代谢蛋白质会增加饱足感，进而减少身体的饥饿程度，而这种变化跟体内贺尔蒙类生长激素（ghrelin）与类升糖素胜肽-1（GLP-1）有关。
4.用小一点的盘子装食物你如果用小一点的盘子装食物的话会让盘子内食物份量看起来比较多，进而减少你想要多盛食物的欲望。
5.垃圾食物眼不见为净看到垃圾食物会增加你贪吃的欲望，所以不如把零食藏起来吧，就不会让你随时看到就想拿来吃，或是在冰箱里多放点健康食品也不错。
6.戒掉含糖饮料含糖饮料基本上是让你变胖的多数原因，因为这些饮料会增加你吸收的卡路里，不如多摄取水或绿茶，甚至是喝点黑咖啡，不仅有助于瘦身也能消水肿。
7.饭前喝杯水增加饱足感能让你吃得少，也可以帮助进食后的消化。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！