iBeauty／瘦身黄金期！　产后运动8妙招激瘦又助复原

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

孕妇在生产后六个月内是减肥的黄金期，在这段时间好好努力，就能够恢复怀孕前的好身材！许多人觉得生产后就应该好好进补、静养，其实如果是自然产，在3天后就可以开始做一些简单的运动了，至于剖腹生产的人，则是可观察伤口和个人的情况来选择适宜的运动，原则是不要引起伤口疼痛即可。

产后的运动目的生产后，做一些适当的运动，能够有效增强腹肌的张力，增加肌肉量，提升基础代谢率，就有利于瘦身。产后运动还能够促进骨盆底和子宫复原，促进血液循环，预防血栓、静脉炎，并可以促进肠道蠕动，增进食欲、预防便秘，因此孕妇如果状况允许，多做产后运动好处多多！以下介绍几项有效的产后运动。

1.胸部运动（产后第3天可做）首先，平躺下来呈现仰卧状，全身放松，手脚伸直。用腹部慢慢吸气，尽量扩张胸部。吸气到极限后，收缩小腹，再徐徐将气呼出。最后，憋气5～7秒钟，继续收缩小腹，下背紧贴床面，再放松。此动作可重复5次。

2.乳房运动（产后第3天可做）平躺下来呈现仰卧状，将两手慢慢上举合拢，再慢慢回复原位，可重复10～20组。

3.颈部运动（产后第7天可做）平躺下来呈现仰卧状，全身放松，手脚伸直，手掌贴住身侧。接下来，抬起头、尽量向前弯，让下巴贴近胸部，再回复平躺姿势。此动作建议做10次。

4.腿部运动（产后第10天可做）平躺下来呈现仰卧状，全身放松，手脚伸直。将左右脚轮流向上举起，膝盖需挺直不可弯曲，脚尖伸直，两脚各做5次。接下来两脚并拢一起举起，重复5次。特别注意要使用腹肌的力量，不要用力错了部位！

5.臀部运动（产后第10天可做）平躺下来呈现仰卧状，全身放松，手脚伸直，手掌贴住身侧。将一只脚举起，让脚掌接近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右轮流各做5次。

6.收缩阴道的运动（产后半个月可做）仰躺在床上，双手伸直平贴在床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬起、离开床面。接下来，膝盖处合并，收缩臀部肌肉，保持这个姿势1～2分钟。

7.收缩子宫运动（产后半个月可做）双膝分开跪于床上，上半身向前趴下，胸部和肩膀尽量贴紧床铺，腰部挺直，翘起屁股，用力提臀。一开始先尝试维持这个姿势一分钟，之后可渐渐增加时间至数分钟，效果会更好。

8.肩部运动（产后半个月可做）躺在较为坚硬的平面，两手交叉在胸前，用腰部力量让身体坐起来，膝盖打直避免弯曲，反复15～20次。若体力允许，可将两手紧握，放在后脑，做相同的动作，效果更佳。

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