产后黄金塑身期 简单「3招」教你瘦大腿、小腹
每个产后的妈咪总是会担心如何恢复以往的身材，但其实产后塑身并非越快越好，而是要以妈妈产后恢复的状况来做考量，尤其是剖腹产的妈咪，伤口愈合需要比较长的时间，建议妈妈们不要着急，先把身体养好、恢复元气后再来进行产后塑身喔！
那么，产后多久是最好的塑身时间呢？一般来说，医生会建议产后一～二周的产妇开始做一些深呼吸、夹臀的动作，促进子宫肌肉恢复力量！而最佳的瘦身期是在产后六个月内，所以妈妈在体力恢复得差不多之后，产后六个月内一定要努力塑身，正常情况下过了这段时间要再瘦下来是会比较困难的！
饮食部分，在塑身期间的妈妈们，由于刚生产完毕体力尚未完全恢复，或者有些妈妈还在哺喂母乳，都不建议用节食的方式来瘦身。值得注意的是，应该尽量减少动物脂肪的摄取，多食用蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质高的食物，这样不仅可以提供足够的养分给宝宝，也可以减少妈妈本身的热量！
保持适当的运动也是产后塑身的关键之一，通常自然产的妈咪产后一～二周能够简单做一些抬腿的动作，但剖腹产的妈妈建议三周后，视伤口恢复状况再开始从事运动，运动方式也不建议太过激烈！基本上，平板式、空中踩脚踏车及深蹲这些比较简易的动作，让妈妈在家就能操作，下面我们就来看看这些运动如何做！
平板式：双手手肘支撑在瑜珈垫上，两腿并拢，上半身与四肢同时抬起，保持姿势屏息五秒钟后，再缓缓呼气全身放松，每天做5至10次，这个姿势有助于帮助腹部肌肉恢复力量，进而达到瘦小腹的效果。
空中踩脚踏车：平躺在瑜珈垫上，双手手心朝下平放两侧，双脚膝盖弯曲抬起，呈现在空中骑脚踏车的姿势，双脚各踩一次为一组，每天至少做50到100组。这个运动相信大家都不陌生，妈妈们也可以视自己体力状况增加组数，这个动作可以增加腹部力量，也能瘦大腿喔！
深蹲：背部靠墙，屁股往下坐，就好像你坐在一张隐形的椅子上，膝盖呈90度弯曲。这个动作看似简单，但其实真正做起来是有难度的！依照个人情况，一开始只能撑10秒就从10秒开始，慢慢多增加5秒、10秒、15秒...。这个动作能训练腿部肌肉，让腿部有力量进而促进瘦腿效果喔！
诚瑜妈生完两个孩子后，就开始努力做这三个运动，虽然刚生完能做的组数都不多，但是慢慢的发现自己能够越做越多，越做越久了，尤其深蹲这个动作因为诚瑜妈生了两胎，已经三、四年没运动，形成双脚无力的状态，所以一点都不夸张，我一开始真的只能撑5秒，但是每天做5秒渐渐的我可以撑到20秒了，运动真的要持之以恒，越做越能看到效果的。以上这些方法与各位有塑身需求的妈咪们分享，饮食搭配运动不偷懒，就能够渐渐恢复以往的曼妙身材，妈咪们一起加油吧！您有妈妈经、爸爸经想大声说吗？《ETtoday东森新闻云》亲子版欢迎您来分享育儿心得，来稿请寄「parenting@ettoday.net.tw」，并请注明「个人简介」。本报保留筛选、修改权限，文章登出不另行通知，不便之处敬请见谅。