春假后想瘦身 把握2周黄金期

国健署过去统计显示，在春节大吃大喝后，民众往往会增加1.5～2公斤的体重。（本报资料照片）

春节是肥胖高危险时机，国健署过去统计显示，在春节大吃大喝后，民众往往会增加1.5～2公斤的体重。专家表示，春节有2危险之处，1是冬季气温低更想进食，2是聚餐多，不免导致体重上升；一旦不小心吃太多，务必把握2周到1个月时间恢复原来的体重，把脂肪的「活存」领出，否则时间一长，就会变成「定存」，减重将更困难。

中华民国肥胖研究学会荣誉理事长萧敦仁表示，过年有2种导致肥胖的效应，首先是气温低，民众容易想要多吃，另一则是节庆效应，从跨年一路到春节，尾牙、春酒等餐叙多，有时光是9天年假，民众就能胖上几公斤。

萧敦仁表示，身体质量指数（BMI）大于24就算过重，而大于27则是肥胖。3分之2的人天生就有肥胖基因，这样的基因导致远古时代的人们不需依赖太多热量就能存活，若要得知自己是否有肥胖基因，可观察父母亲、祖父母、兄弟姐妹的BMI，肥胖比例越高，自身肥胖的机率也越大。

除先天的基因问题，后天因素也相当关键。萧敦仁表示，民众平时上班赶着搭车、走路，活动量高，但过年期间就会吃得多、动的少，有时一起床、刷完牙就坐下吃饭，还会久坐看电视、通宵打麻将等，如果要避免变胖，年前就该规画好假期要从事什么活动、和什么人见面、吃什么东西。

假如民众不小心吃太多，想趁年后补救，萧敦仁提醒须把握2周到1个月的时间瘦身，恢复原来的体重，将脂肪的「活存」领出，否则一旦时间拉长，「活存」就会变成「定存」，要减重也更困难。

萧敦仁表示，年后瘦身要谨记「75210」原则，每天睡满7小时，协助降低食欲；天天摄取5蔬果，即3份蔬菜、2份水果；下班后看电脑、电视时间别超过2小时，多起身活动，例如做家事；每天中度运动1小时，快走、跑步、爬山、游泳都很好；另喝饮料必须选择0卡饮料，如黑咖啡、无糖茶等，并避免甜食。