iFit爱瘦身／产后瘦身，把握六个月黄金
图．文／iFit爱瘦身
妈咪们在孕育新生命时，不但要承受孕期中各种不适麻烦，以及分娩的风险，产后还要为了身材而烦忧，真是太伟大、太辛苦啦！>"<
今天小编整理了适合产后瘦身的运动，欢迎分享给怀孕中和小北鼻刚报到的妈妈们，爸爸们也可以贴心地给予另一半温柔鼓励、一起照顾新生儿，帮助老婆恢复身材与自信喔～
喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔！母乳妈妈的基础代谢率较高，每天大概能够多消耗 500 大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多。
◎ 腹式呼吸 ◎
平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，吸气时腹部会凸起（而非胸腔）、吐气时腹部会凹下，可说是安全又有效的小运动。
◎ 凯格尔运动 ◎
出力收缩阴道和骨盆底的肌群，维持数秒后放松为 1 下，以 10~15 下为一组。刚开始如果不确定出力部位，可以将食指和中指置于阴道中，动作若正确，手指会感受到阴道壁的压迫。
有点像小便时忽然要中断的感觉，跟夹臀部不一样喔，而且腹部也不会出力。这个动作对于改善失禁、锻炼肌肉、增进性福都有帮助，男女生皆可做喔！
◎ 卧姿抬臀 ◎
◎ 降腿 ◎
膝盖间可夹抱枕，而且膝盖可以比较弯曲来降低强度，只要从头到尾角度不变即可。（到这里看看如何藉降腿运动拯救小肚肚）◎ 简单有氧运动 ◎
可慢慢开始简单、低冲击性的有氧运动，来进行全身性消脂肪，像水中走路、快走、骑室内脚踏车都是不错的选择。
产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期，初期尽量避免腹部需出力的动作，以免影响伤口愈合唷！另外，如果想运动又想喂母乳，建议先让宝宝吃饱，妈咪再开始运动。