iFit爱瘦身／瘦身测验 --- 高纤饮食篇
图．文／iFit爱瘦身
快来测验看看自己的「高纤指数」有多少，高纤饮食有益健康也有助瘦身，还可以帮助你摆脱「便秘小腹婆」的窘境唷！若以下叙述符合你的情况，就可以得到1分，总共有10题，算算看你可以得到几分呢？1. 常以糙米饭、胚芽米饭、五谷杂粮、谷物片、根茎类等做为主食2. 便当配菜中有两种以上是蔬菜3. 直接吃新鲜水果比喝果汁的频率高4. 每天至少吃一种水果5. 吃蔬菜时不会刻意不吃纤维较粗的梗6. 吃水果时会连薄皮（如苹果）或粗纤维（如橘子）一起吃 7. 吃火锅时会把菜盘中的所有蔬菜（含菇类）吃光光8. 常加点一份烫青菜或凉拌菜（小黄瓜、木耳等）9. 每天吃一小把无调味的坚果10. 常吃以豆类制成的菜肴或点心（毛豆、绿豆、黄豆…等）◎ 测验结果 ◎A：9～10 分 完美高纤族，窈窕美丽一蹴可几恭喜老爷，贺喜夫人～「高纤宝宝」就是你，请继续保持这样的饮食方式！建议可以培养细嚼慢咽的习惯，让饱足感再提升。同时也提醒你，除了足够的膳食纤维外，其它营养素也要均衡摄取，一天的热量要略高于基础代谢率，否则反而不利于瘦身不利。一般来说，采取「高纤饮食」的族群，比较没有肥胖困扰，但也正因如此，可能会忽略「运动」。基于健康考量，建议至少固定进行低强度有氧运动；若有心想雕塑身材者，也可以加入肌力运动喔！B：6～8 分 合格有纤人，迈向高纤继续努力虽然未达「高纤宝宝」的标准，但至少已达及格门槛，日常饮食中可再增加一些高纤食物。一来能增加饱足感，二来能促进肠胃蠕动，预防便秘和小腹便便。除了「饮食调整」之外，「规律运动」也是」瘦身大重点，万万不可忽略。现在就为自己拟定运动计划，安排适量的有氧和肌力运动吧！C：3～5 分 微量小纤女，排便问题当务之急亲爱的，你摄取的纤维量稍嫌不足，可能会遇到便秘困扰，尤其是那种「想上，却上不出来」，或是「上了，却拖泥带水，好像没上完，却又结束了」的感觉，又讨厌又尴尬……因为便便滞留而造成的凸小腹，即使规律进行有氧运动、卷腹反卷腹来回好几次，也不易甩开喔！建议你先从高纤食物中，挑选一些自己比较喜欢的项目，加入日常饮食中，一步步养成健康的饮食习惯，并且搭配运动，才能朝着瘦身成功之路迈进。D：0～2 分 无纤木乃伊，健康瘦身西天取经哎呀，你根本就接近一个「无纤」的状态啊…>”<你体内的石化便便军团，也许已经按兵不动一段时间，甚至累积到兵马俑的规模了。膳食纤维摄取不足，除了难以健康瘦身，粪便停留在体内过久，将会严重影响健康、提高癌症风险。小编已经忍不住为你捏一把冷汗，快点为自己补充一些纤维吧！