iFit爱瘦身／助瘦饮食好习惯，你做到几项了？
图．文／iFit爱瘦身
继上次「哀声遍野」的致胖坏习惯篇后，小编再次整理了「助瘦饮食好习惯」要跟大家分享。若能拥有正确、良好的饮食习惯，瘦身计划将能更加轻松唷！现在就一起来检视看看，你总共做到了几项吧！◎ 早早刷牙防嘴馋 ◎嘴馋不等于肚子饿，养成晚餐后提早刷牙的好习惯，不但可以保持口腔健康，还可以避免因嘴馋而吃进过多热量，想到吃了几口之后又要再刷一次，也许就会打消念头了。除了正确刷牙，建议大家也要认真使用牙线，健康的牙齿才能帮助我们一辈子享用美食喔！◎ 水果清汤优先吃 ◎餐前喝汤、吃水果，可有效增加饱足感、抑制食欲，减少大吃大喝的机率。选择汤品时，建议以热量较低的「清汤」为主，避开勾芡、浓汤等热量较高的类型，慢慢用汤匙舀起来喝，而不要拿起碗咕噜咕噜喝个碗底朝天。水果没有特殊限制，甜度较高的水果不要过量即可，记得餐前吃比餐后吃来得好。◎ 细嚼慢咽适时停 ◎用餐时，除了细嚼慢咽，一口一口慢慢吃以外，适时停下来感受「饱」的讯息，也是相当重要的关键，若一直弯腰猛吃，可能等到吃光光起身后，才发现吃得太饱了，不仅易发胖、对身体也不大好。◎ 随手打包顾荷包 ◎「已经饱了，但还有甜点吃不完怎么办？」为了避免浪费、或是贪小便宜，许多人会拼了命硬塞进肚子里，撑到不舒服时才来懊悔吃太多。若已经吃饱了，就别再勉强自己，建议可以随身携带「小塑胶袋」方便打包，不仅可以控制热量，还能省下隔天的部分餐费，一兼二顾唷！◎ 乐于分享更美味 ◎
不知道大家有没有发现，若与朋友、家人一起享用同份餐点时，食物显得特别美味呢？
这可能是因为同一种料理吃多了，容易感到「腻」，若能与他人分享，不仅能够避免摄取过多热量，还能吃到更多样化的食物，不是很棒吗？◎ 点餐不忘加蔬菜 ◎烹调简单的「蔬菜」热量相当低，还能增加饱足感、帮助肠胃蠕动，对瘦身相当有助益；点餐时，别忘了加点一份蔬菜，补足身体所需的营养素。不妨趁假日熬煮一锅「蔬菜清汤」放冰箱，除了可加入自己喜欢的蔬菜外，建议再加入洋葱一起熬煮，起锅前加点盐巴、黑胡椒粒调味，汤头自然就会鲜甜好喝。也可以用薄盐酱油、醋、葱、蒜、姜、柠檬汁、辣椒等材料，动手做一些简单的凉拌菜放在冰箱里，例如木耳、金针菇、高丽菜、花椰菜、小黄瓜等，嘴馋时随时吃一点，健康美味无负担。