iFit爱瘦身／预防暴饮暴食大作战
图．文／iFit爱瘦身
「加班好累好辛苦，晚上大吃一顿来犒赏自己吧！」
团员们是不是也曾为了排遣生理期郁闷不顺、工作烦躁、课业压力等等，选择以「吃」来安抚情绪呢？事实上，想避免「情绪性饮食」并不难，只要掌握以下六大重点，既能舒缓压力，又能避免发胖后情绪更糟，一举两得喔！◎ 真饿还是单纯想吃？ ◎「明明吃很饱，但吃甜点的是另一个胃啊！」咦？这句话是不是有点耳熟？建议下次拿食物之前停个五秒钟，想想自己到底是嘴馋还是真的饿了？如果实在是嘴馋得不得了，可以切下一小块来享用，或者与朋友分享，一样能满足口腹之欲又不会吃下太多热量喔！◎ 餐点餐具缩小小 ◎当容器和餐具较大时，吃下的量也容易较多。最好能准备小碗、以筷子取代汤匙，避免一口气吃太多，最后才发现肚子好撑。◎ 以兴趣转移注意力 ◎阅读、慢跑、听音乐、看电影，有哪些是团员们的兴趣呢？莫名地想大吃大喝时，可用喜欢的活动来转移注意力。小编平常会听柔缓的音乐纾压，不仅能转移掉「想吃」的欲望，还可平复情绪、降低暴饮暴食的机率。◎ 随身携带低卡点心 ◎ 相信大家难免都会有想吃点心的冲动吧？早上才放入包包的巧克力饼干，一下子就吃个精光，脂肪就是这样默默堆积而成... orz准备一些较天然、热量较低的食物来取代一般零食，少量分装后放在包包内，嘴馋时咬个一两口，即使「肥胖小恶魔」想作祟也无从下手啰！◎ 少用高热量食物当奖励 ◎想犒赏自己的时候，很多人都会选择上餐厅大吃一顿，或是与朋友相约喝点小酒；这类聚餐久久一次无妨，但次数太过于频繁，你可能就会被推上「发胖起跑点」... >"<已经吃了大餐也别沮丧，只要隔天减少餐点份量，或是增加运动强度取得平衡即可。例如原本每天快走半小时，改为提升至一小时，便能即时解除发胖危机！◎ 少看美食节目、食谱 ◎总是在晚上出现的美食节目，主持人不停地将「入口即化」、「美味绝伦」挂在嘴边，形容得天花乱坠，看完后你是不是也忍不住将手伸向钱包，准备外出觅食呢？奉劝各位团员，早点刷牙、上床睡觉，荷包不会变瘦，身材也不易变形喔！最后提醒大家，如果暴食状况非常严重，或者人前不吃、人后狂吃，可能是心理层面的问题，建议寻求专业医师协助，不要自己闷在心里，越来越胖、越来越忧郁，对身心都有不良影响。