iFit爱瘦身／拨云见日度经期 生理期不发胖饮食法
图．文／iFit爱瘦身
不少女孩们的生理期，都会伴随着闷痛不适，于是常常拼命吃甜点来舒缓身心，同时又担心发胖，着实令人焦躁...事实上，除了高热量、低营养的甜点外，还有许多营养健康的替代品喔，一起来看看吧～～～
◎ 秋刀鱼 ◎秋刀鱼中含有的 Omega-3 脂肪酸，有助于平稳情绪、降低嘴馋想吃东西的机会，可说是非常好的食材之一。
不过秋刀鱼的油脂含量确实偏高，建议利用烘烤的方式来烹调，不须额外加油、又能减少油份，吃起来非常美味喔！
◎ 坚果类 ◎坚果类含有抗氧化物，同样有助于平抚情绪，坚果虽然热量较高，但营养非常丰富，每天吃一小把「不额外加料」的坚果，长期下来有益健康喔！
◎ 天然谷片 ◎天然谷片的GI值较低，有助于维持较久的饱足感、减少想吃点心的欲望，与其购买高热量洋芋片、饼干等，不如选择一样有脆脆口感的天然榖片，营养价值更高。
不过，也要提醒大家，市售谷片、早餐脆片等等，多半添加了糖浆、香精、色素、以及各种化学添加物，选择无添加、纯天然、原形完整的谷物片，对身体比较好喔！
◎ 地瓜叶 ◎「地瓜叶」含有丰富的铁质，可说是生理期间补血的好帮手，烹调方式也相当简单，只要汆烫后淋上鲣鱼酱油即可，既低卡又能补充膳食纤维。
◎ 全麦吐司＋起司 ◎经期间的早餐，不妨来一份「全麦吐司夹起司」，不需要高油脂、高热量，一样能降低经期不适喔！
◎ 低脂牛奶 ◎「低脂牛奶」具有抚慰情绪的作用，觉得经痛难忍的时候，不妨来杯热热的牛奶，让暖度顺着喉咙蔓延全身、舒缓不适。
◎ 高纯度巧克力 ◎常见的「牛奶巧克力」、「花生巧克力」属于「热量地雷」，平均一小条热量就相当于半碗白饭了，超级不划算！如果真的想吃巧克力，建议选择纯度较高、糖份低的为佳。
◎ 红豆汤 ◎由于红豆性温，具有补铁、消水肿的功效，只要简单熬煮成一锅热热的「红豆汤」，再加入少许「黑糖」、「蜂蜜」提味，即非常适合经期间摄取！还可以加入紫米、桂圆等等材料，养生又美味～