Jolin养瘦心得：减体脂真正减重
从少女时期婴儿肥蜕变为今日性感天后的Jolin蔡依林，出书分享自身减重血泪史，在书中Jolin提及自己不但被体重机上的数字左右，如果不小心吃到自己列为禁忌的东西，甚至会立刻大哭。
当时减肥减到胃痛、贫血、皮肤过敏、莫名其妙地想哭，不健康的减肥方式已伤害了她的身体，但她仍觉得自己的身形还不够完美。
▲一般人误以为体重数字下降，即代表减重成功，其实，许顺菖医师表示，减掉体脂肪 才算真正减重。
许顺菖医师表示，成功的减重必需先看脂肪是否有减掉，否则即使体重数字有下降，但该减的脂肪却无感，代表这个方法是不好的。
因为重点的部分没有减到，可能只会减非脂肪的部分，也就是说，减掉的不是脂肪本身，而可能是一时脱水，或排出肠胃内的食物残渣的重量，最糟的是以极低热量的饮食造成肌肉组织减少而让体重下降。
减掉体脂肪 才算真正减重
体重数字下降不代表减掉脂肪，也不代表减重成功！减掉体脂肪才算真正减重！什么才是正确减脂？必需靠高消耗的方式进行，其中以有氧运动较为有效。
减脂也必需配合饮食控制，尤其是糖类摄取别失控，一旦摄取过量，会影响体内胰岛素的变化，连带影响腰腹部的脂肪层活化消耗作用，使得腰腹变得粗大，这也是为什么属于第二型糖尿病的患者，一般来说腰腹较粗的原因之一。
根据国民健康署的建议，女性腰围最好尽量控制在80公分以内，总体脂量在30%以下，比较符合健康型态，女性应该朝此目标努力。
如何才能让体脂肪多减掉一点呢？许顺菖医师表示，重点要靠正确的减重观念，以及持之以恒的态度。
1.控制质与量适当的热量与均衡的饮食，往往可以让身体处于极佳的活力状态，尤其是生理器官与耗能组织的运作；关于饮食的方面，可以请教专业的营养师，避免造成只有热量的控制而少了均衡的饮食。
2.规律作息睡眠时间不足或品质不佳与肥胖有明显相关，原因是会影响正常内分泌功能，导致代谢低下与食欲增加。所以有好的睡眠才会有充沛的活力，生理系统运作与代谢能力提升才会处于极佳状态。
3.运动成习惯有些研究(Kraemer)显示，单独饮食控制，减的体重中有69%是脂肪；若饮食控制再加上有氧运动，减的体重中有78%是脂肪；若饮食控制加上有氧运动及合并重量训练，减的体重中有97%是脂肪，可见运动扮演重要角色。
4.善用辅助品，在缺乏运动或是饮食较难控制的状况下，可借由专业医师开立的处方与食品的协助，达到增加体脂肪消耗的比例。
【医师小叮咛】：
许顺菖医师提醒，想要成功减重，每天都要注意摄取的热量与消耗的热量之间，是否达到「负平衡」？用公式表示为：热量平衡 ＝ 摄取的热量 － 消耗的热量。「负平衡」表示摄取热量不敷身体之需要，身体组织分解以供应热量，因此能导致体重下降。
没有任何一种减重饮食、处方或疗程是完全适合每一个人，所以在减重前最好找专业的的医师营养师，帮助自己找到最适合自己的方式，让自己在减重的过程中，减掉的脂肪比例是最多的，该减的部位也都能顺利减到，这才是成功有效的减重，对健康也是最有帮助的。