少吃多动不一定会瘦！营养师曝「计算体脂」重要性 减重不等于减肥
▲减重不等于减肥，肥胖是指对健康有害的异常与过多脂肪累积。（图／取自免费图库Pixabay）
减重和健身的风气逐渐盛行，越来越多民众在饮食过程中会去监视食品的成份以及添加物，但减重除了运动和饮食习惯改变，了解自身的「身体组成数值」也非常重要，因为减重不等于减肥。2018年世界卫生组织（WHO）对于「超重」或「肥胖」的定义是「对健康有害的异常与过多脂肪累积」，所以用对正确的方式减重、减去过多的「体脂肪」才算真正的减肥成功。
Cofit营养团队解释，体重是由脂肪组织跟非脂肪组织（肌肉、水分、矿物质）所构成的，相同身高体重下不同的体组成，所构成的体态也不同。简单来说，1公斤脂肪组织的体积是1公斤的肌肉组织的3-4倍大。而又因男性、女性所分泌贺尔蒙的不同，所以脂肪囤积的位置也会略有不同。
▲男生常见脂肪囤积的位置会在腰、腹、臀，俗称苹果型肥胖。（图／免费图库pakutaso）
Cofit营养团队指出，男生常见脂肪囤积的位置会在腰、腹、臀，称为UBO（upper body obesity）上身肥，俗称苹果型肥胖，这一类的肥胖又是属于内脏脂肪较多；而女生则除了腰、腹、臀外还有大腿，称为 LBO（lower body obesity）下身肥，俗称西洋梨型肥胖。
体脂数值随着年龄不同，标准也会有所不同，一般30岁以下男性理想体脂率约在17%-20%，女性则在17%-24%；30岁以上男性约在17%-23%，女性为20%-27%，男性25%以上和女性30%以上，不管哪个年龄来说都算是肥胖。
▲有些人虽然体重很重但并不一定肥胖。（图／Pixabay）
Cofit营养团队建议，减重时定期的追踪身体组成数值变化，且在定期追踪体组成数值的过程中，必须使用同一台仪器，不同厂牌与不同仪器之间的数值是不能做比较！正确的方式是要跟自己的前后数字做比较，来拟订与调整减重计划。
2.固定同一个时间点测量（建议于早上起床后尚空腹的时间），早上如厕后、吃饭前是最接近你原始体重的时候，每次量测都固定这个时间点会是最准确的哦！
3.长期纪录，即使体脂计一定有误差，但是依据每次的量测纪录，就能看出身体长期的变化方向与下降幅度，这样的判断就会是最准确的！
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