吃对轻松瘦！营养师推「减脂必吃」6种食物　减少腰间赘肉

▲营养师推荐减肥必吃的6种食物，能帮助润肠通便、提高代谢。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图、翻摄IG@kkmmmkk

每次减肥都觉得好痛苦？想瘦又不想饿肚子？其实只要吃对食物就能帮你轻松瘦。营养师董文翠分享减脂必吃的6种食物，这些食物不仅能润肠通便，还能提高代谢，帮助身体排出毒素，让减肥效果更有感，正在减肥的人快加入每日饮食中。

＃酪梨

酪梨富含油酸和膳食纤维。油酸可以帮助减轻身体的发炎反应，降低像是心脏病、中风等一些疾病风险，也能降低肥胖的发生；膳食纤维则可以增加饱腹感。建议可以每天吃上半颗酪梨。

＃蒟蒻

蒟蒻的热量很低，还富含可溶性膳食纤维，多吃也不容易发胖。而且还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，防止毒素在体内堆积。

＃无糖优格/优酪乳

优格中富含优质蛋白和钙。蛋白质可以增加饱腹感，并增加肌肉；而优格中的有益菌则可以增加肠道蠕动，帮助排便通畅和维持肠道健康，肠道健康了，代谢自然就会加强。

＃绿叶蔬菜

像是菠菜、油菜、青江菜等绿叶蔬菜中，都含有丰富的维生素、植化素和膳食纤维，可以有效提高身体的代谢，防止便秘。

＃绿豆

含有丰富的维生素B群、膳食纤维，可以促进脂肪代谢，维持饱腹感，而且绿豆的升糖指数只有27，不利于脂肪的合成以及堆积。而且绿豆还含有丰富的钾，能利尿去水肿，夏天喝上一点绿豆汤正适合。

＃大豆

大豆是高蛋白、低脂肪的食物，大豆低聚果糖还能帮助肠道的通畅。可以多摄取像是豆腐、豆浆等豆制品。