肥肚凸小腹再见！有助减少「腰间赘肉」的8种超级食物

▲吃对食物能帮助减少腰部肥肉囤积，恢复平坦纤腰。（图／翻摄IG@midoricoo、@kkmmmkk）

编辑／Amanda　图／翻摄unsplash

随着生活作息、饮食习惯改变，加上缺乏运动，不少人都有「腰部肥胖」的问题，有些看起来很瘦的人也都有小肚肚，更让人困扰的是，腰上肥肉又好难减！快把以下这8种食物加到日常饮食中，不仅能帮助改善健康，还有助于减少腰间赘肉，让你跟肥肚凸小腹说再见。

1.酪梨

酪梨含有丰富的单元不饱和脂肪、维生素C和E，膳食纤维含量也高，可以让饱腹感更加持久，但含糖量却很低，且国外研究发现，酪梨可加强对于类胡萝卜素的吸收，让抵抗力更好。

2.鲑鱼

鲑鱼含有非常丰富的蛋白质及多元不饱和脂肪酸，也就是俗称的Omega-3，能帮助降低身体的炎症水平，而且饱腹感也很强，也含有不少量的碘，对于甲状腺功能健康也有很好的帮助。

3.莓果类水果

相比大多数水果，莓果类所含果糖比其他水果更少，相对而言比较低碳，且莓果类富含许多维生素和天然抗氧化成份，能让身体更加健康，像是树莓、蔓越莓、草莓、蓝莓等都是很好的选择。

4.鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质其生物利用率很高，代表身体能更好的吸收其中的营养，像是各种矿物质和维生素，且尽量别只吃蛋白，虽然蛋黄的热量比蛋白高，但其实蛋黄才是营养所在精华区。

5.苹果醋

有不少研究证实，苹果醋可有效帮助减脂及缩小腰围，其中一份为期12周的研究报告中发现，每天固定喝1～2勺苹果醋就能有效帮助减脂，更重要的是，苹果醋对于餐后稳定血糖很有帮助。

6.葡萄柚

葡萄柚本身所含果糖就不多，是属于低碳的水果之一，且经研究证实，葡萄柚有助于分解脂肪和抑制食欲。像是国外一篇为期12周，在90名肥胖人士的研究报告中就有提到，在饭前吃半颗葡萄柚，平均可减少3.5磅（1.6kg）的体重，同时也对于改善胰岛素阻抗问题也有不错效果。

7.绿叶蔬菜

所有的绿叶蔬菜营养密度都很高，这意味着吃进少少的热量，就能吸收更多营养，也能增加饱腹感，且蔬菜中所含的类胡萝卜素等一系列维生素和矿物质对身体来说也都有许多益处。

8.绿茶

绿茶含有一种叫做EGCG的儿茶素，在许多研究报告中被证明可有效帮助减脂，同时也是一种强大的天然抗氧化剂，可帮助对抗自由基，促进细胞修复、延缓衰老，减脂同时养颜美容。

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