消灭腰间肉！8种「腰瘦」食物

华人健康网 记者罗诗桦／编译

行政人员、工程师、教师以及资讯工程师等需要长时间坐着的职业类别，因久坐不动、常吃外食等习惯而逐渐造成腹部堆积一圈肥肉，特别是女性进入更年期后，腹部肥胖比率远超过男性，不仅会影响身体代谢功能，还会提高罹患心血管疾病和糖尿病的风险。

根据国外「LIVE STRONG」健康资讯网站报导，8种食物能帮助保持腰部线条，避免游泳圈的形成。

▲看不顺眼腰部长的小赘肉吗？从饮食开始改善，就可以减少腹部脂肪形成。

腹部脂肪堆积的原因不外乎是平日长时间坐着，加上坐姿不良进而影响身体代谢，缺乏运动的情况下，又爱喝冷饮、甜食、冰品，如果再加上有吃消夜的习惯，那更是会让肠胃吸收不良、让脂肪渐渐在腰腹成形。

1.鸡胸肉：

曾研究过减肥瘦身食谱的人应该对鸡胸肉不陌生，由于它是高蛋白质、又最少脂肪的部位，怕摄取到高油肉类，又想补充蛋白质，就可以吃鸡胸肉，还能增加身体新陈代谢、保持肌肉。

2.罐装鲔鱼：

鲔鱼跟鸡胸肉一样都是低脂高蛋白的肉类，补充肉类的同时不必担心吃进过多脂肪热量。

3.豆腐：

由于同样是富含蛋白质的食物，不少人会选择用豆腐取代肉类做为主要蛋白质来源，加上他低热量、又能提供饱足感，因此不会让身体累积多余脂肪。

4.绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜含丰富纤维质，可以促进肠胃蠕动消化、减少肠胃负担，因此也可以避免腹部堆积赘肉。

▲水果有天然甜的糖份，加上丰富膳食纤维，有助于增加饱足感。

5.水果：

天然果糖的甜份可以抑制住你想吃甜食的渴望，练习以水果取代高糖份的点心、零食，甚至含糖冷饮，减少了甜食的摄取，就少了一个让小腹跑出来的可能原因！

6.番薯：

有丰富维生素A、C，同时也是淀粉主食来源，它不但易有饱足感，也可以延缓血糖上升速度、不容易饿，也不容易储存脂肪在体内。

7.燕麦：

高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

8.橄榄油：

可加在沙拉、料理中的橄榄油，有丰富的omega-6、omega-3脂肪酸及维生素E，优质油类可以延长消化时间、减少吃太多的机会。

这些食物虽然并非直接性地帮助身体局部燃脂，但都是有助于肠胃消化、延长饱腹感的食物，可以间接减少摄取高油脂、热量的食物。高纤成份也有助于保护心血管健康，减少慢性病机会。