营养师激推 6 种超燃脂食物 退散腰内肉

营养师激推6种超燃脂食物，帮忙退散腰内肉。(示意图/Shutterstock)

防疫在家是不是常常坐在沙发上看剧或滑手机？这时旁边记得放一瓶绿茶或开水喝，再搭配以下的食材，就可以有帮助燃脂的效果呦！

●绿茶：抗氧化剂可以促进新陈代谢，儿茶素可减少脂肪的形成，咖啡因则可以增加身体所需要消耗的热量与水分。

●水：多喝水可以抑制食欲，也可以加速身体的化学作用，增加身体新陈代谢率，对于预防便秘、体内老旧废物排出很有帮助。

●燕麦：可以摄取含纤维、维生素、特殊成分 - 燕麦葡聚糖，可以提高饱足感，避免嘴馋吃其他食物。因为在全榖类类里相对 GI 值较低，可使胰岛素分泌降低，减少同化作用，较不易合成脂肪。

●辣椒: 辣椒里有唐辛子可以让身体发热，而刺激新陈代谢率，并维持 30 分钟。

营养师激推6种超燃脂食物。(图/营养师朱瑞君提供)

●适度吃肉:肉类可以提供蛋白质以维持肌肉量，当肌肉量越大，新陈代谢率也较高，所消耗的热量也较多。而且要消化蛋白质食物所需的热量，和其他类食物相比较多。

●豆类: 豆类含有抗性淀粉，可以产生更多饱足感。黄豆、黑豆还含有卵磷脂，可以把脂肪从内脏里带出来，脂肪减少，新陈代谢也会变好。