别只会傻吃鸡胸肉！营养师激推「减脂8食材」：无糖豆还有超强混搭
▲鲷鱼跟鸡胸肉一样油脂很少，可以说是减脂的福音。（图／翻摄自pixabay）
每天勤上健身房减脂，最怕吃错一餐，先前的辛苦就白费了！营养师张瑞奇（Ricky）就分享减脂餐的精华指南，如果想要减脂成功，却有苦无方向，他建议先多吃以下这8种食材，不要一直用错误的减肥方式，不仅伤时间、伤荷包、还伤了健康！
1.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量很高，而且饱足感足够，针对减脂的民众，如果下午茶时间会饿，吃一颗茶叶蛋绝对饱足感足够。
2.鸡胸肉
鸡胸肉为所有肉类当中油脂含量最低的，可以让你补充蛋白质的同时，减少油脂摄取，并且相对的热量非常低。
要注意是希腊优格，不是希腊式优格！希腊优格就是将一般优格过滤，留下极高的蛋白质，很少的碳水和脂肪，所以热量相对低，并且口感会更浓稠。
4.板豆腐
豆腐的热量很低，大部分是蛋白质和水分，所以整体吃起来会非常扎实，并且有饱足感，植物性蛋白质的好处是胆固醇含量更低，负担更小。
5.地瓜
地瓜是营养师减脂最喜欢的碳水化合物，比起其他精致淀粉，地瓜是原型食物，我喜欢连皮一起吃，里面会有很多的微量元素，当然尽量要选有机以及清洗干净。
▲地瓜建议挑选无农药且经水洗，可连皮带肉下肚。（图／翻摄自pixabay）
6.坚果
减脂过程中，大家都会惧怕油脂，但是不是不能摄取油脂，而是要摄取好的油脂，坚果里面富含了维生素Ｅ以及抗氧化物质，一天的摄取量我建议就是一个大拇指大小，没有错你没有听错！就只有这么多！7.豆浆
豆浆是营养师最爱的减脂饮品！记住要喝无糖的豆浆一杯喝完热量低，又有饱足感，而且还可以混搭很多饮品一起喝，我会搭配乳清、咖啡、鲜乳，借此来取代手摇饮料。8.鲷鱼鲷鱼可以说是减脂的福音，如果长期吃鸡胸肉会发现可能太干、太柴，鲷鱼跟鸡胸肉一样油脂很少，但是吃起来的口感却比鸡胸肉好吃太多了。
张瑞奇（Ricky）营养师，为一名拥有营养师+医检师+健身教练三证照，专长为运动营养，现有经营YouTube频道：营养师Ricky's Time、 粉丝专页：营养师 Ricky。