别空腹运动！「6种超商食物」爽吃　营养师激推：燃脂效果加倍

▲三角饭团鸡肉口味是运动前饮食好选择。（示意图／本报资料照）

记者李佳蓉／综合报导

不少正在减肥的人以为「空腹运动」能燃烧更多脂肪，小心可能引发低血糖，肌肉还会因此流失。对此，营养师李婉萍分享在运动前吃「6种超商食物」，不仅能快速提供身体能量，还能延长运动效能不怕累，燃脂效果更加倍。她推荐鸡肉饭饭团、100%果汁、地瓜、燕麦奶、香蕉与能量饮料，并向大家喊话，「运动这么累，不要再饿肚子了！」

营养师吴晓青曾指出，运动可以燃烧多少脂肪，是由运动的强度、种类和时间所决定，与运动前是否空腹并无太大的关联性。在运动时，肌肉会需要大量的能量，空腹运动其实会影响体内脂肪被当作能量的效率，反而让肌肉没有能量，再加上大量运动后，肌肉很有可能因此流失。

▲运动千万别空腹，小心低血糖还掉肌肉。（示意图／视觉中国）

很多上班族会在下班后挤出一点时间运动，但运动前吃多怕吐、又不想饿肚子可以吃什么？营养师李婉萍分享6样超商食物，方便又快速，并以拳击运动为例，「吃饱才有力气运动，若运动前太虚弱，打一拳就是软弱的一拳，跟吃饱打一拳所消耗的热量是不同的。」

1.鸡肉饭饭团

热量低、蛋白质含量高。

2.100%果汁

所含有的糖分可以快速提供能量。

3.地瓜

为优质高纤维淀粉，可延长运动效能不会累。

4.燕麦奶

来不及吃就用喝的，能快速补充肌肉里的肝糖。

5.香蕉

含有果糖及钾离子，以预防肌肉痉挛。

6.能量饮料

含有维他命可以帮助代谢，让你运动可以更专注、更提神。

李婉萍也补充，上述6种食物主要有碳水、糖分，可以快速提供肌肉所需的能量，让运动更有效能。她认为，运动已经很累，就别再空腹饿肚子了。

此外，减重医师萧捷健曾指出，「运动完吃一点点比较精制的淀粉也不会胖！」他建议每做30分钟的运动，就可摄取100卡左右的淀粉和15克左右的蛋白质，举例来说相当于500c.c.的豆浆还有一片吐司或是一根香蕉。事实上运动完一定要进食，否则肌肉无法修复，反而造成肌肉减少、代谢下降。