营养师激推「9种防晒食物」必吃　绿茶也上榜

▲今年夏天特别炎热，太阳也特别「毒」。（示意图／达志影像。下同）

文／常春月刊

这个夏天的太阳特别毒，以为可以晒晒太阳补充维生素D，没想到却换来脸上的斑、各种色差！对此，营养师高敏敏提醒，皮肤代谢周期大约28天，如果真的晒黑也不用紧张，做好防晒&多补充帮助美白的营养素，皮肤代谢过后，还是会慢慢白回来的！

1、番茄

豊富茄红素可抵抗紫外线、减少晒伤的机率；维生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性，减少黑色素生成。

2、西瓜

茄红素+维生素C有效帮助对抗紫外线。

3、红心芭乐

维生素C之王。每100g就含有214.4毫克的维生素C，可以有效对抗紫外线、帮助抗氧化，预防自由基伤害。

4、莓果

例如蓝莓、草莓、桑椹都富含花青素。不仅可以抵抗紫外线伤害，还有美白效果；花青素还有抗氧化、抗癌的功效。

5、胡萝卜

丰富的β-胡萝卜素转化为维生素A之后，可防止皮肤晒后粗糙，也是维持夜间视力的关键营养素。

6、绿茶

茶多酚阻挡紫外线，可抑制黑色素形成，也有抗氧化、清除人体自由基的功效。

7、坚果

丰富维生素E可减少皱纹、细纹，维持肌肤弹性，也有防止晒伤的功效。

8、鲑鱼

Omega-3减少紫外线引起的皮肤伤害，减少皮肤老化、敏感、干燥等状况

9、黄豆制品

异黄酮有抗氧化效果，减少紫外线伤害，也可以刺激胶原蛋白、透明质酸增生，使皮肤维持弹性。

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