别只吃绿蔬菜 营养师揭9种黑色食物 有助心血管健康

天然食物中，颜色愈深通常营养价值愈高，还有维持心血管健康的作用，营养师分享9种黑色超级食物。(示意图/达志影像)

蔬菜有黄有红，颜色非常多样，其中深绿色蔬菜最常被拿出来讨论，富含维生素与膳食纤维，不过黑色食物其实营养价值也很高。营养师余朱青提到，在天然食物中，颜色愈深通常营养价值愈高，像是黑木耳、芝麻等，具有抗氧化作用，还能维持心血管健康。

脸书专页「余朱青 营养师」指出，黑色食材有丰富的营养素，例如黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、海带、香菇、香菇、黑糯米、黑葡萄，拥有丰富的膳食纤维，而且天然抗氧化性高，还富含蛋白质、花青素、维生素A、C、E、矿物质、不饱和脂肪酸和微量元素等。

余朱青营养师表示，黑木耳又被称做「血管清道夫」，含天然抗氧化剂、花青素、维生素B2，还有钙、铁等营养成份，能保养心血管健康、稳定血糖，而丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动、排出有害物质，也能增加饱足感，是减脂减重最佳食材。

而黑芝麻属于高钙食物，富含钙质、铁质，还含Omega-3多元不饱和脂肪酸，可以维持心血管健康、抗氧化、抗发炎，也是坚果类食材，所以油脂含量高，能润肠通便，另外黑豆、桑葚、海带、香菇等，也是餐桌上料理起来既美味，又具高营养价值的超级食物。