黑巧克力也在内！营养师点名「14款黑色食物」有助养发

▲黑巧克力能支持头发健康生长。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／综合报导

养发其实可以靠食补，营养师程涵宇在粉丝团就分享「黑色食物」可帮助养发、长发，她举例像是黑豆、黑米里的多酚和花青素有超强抗氧化效果，能保持发丝乌黑又强韧健康，她也点名14种黑色食物有助养发，赶快记下来。

#黑芝麻

富含维生素B群、锌、铁和钙，能促进血液循环，增强毛囊健康，有助于预防掉发。其中的芝麻素帮助抗氧化，减少自由基对毛囊的伤害。同时富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助发根健康。

#黑枸杞

黑枸杞含有丰富的花青素，有助头皮循环更健康。

#黑米

黑米的花青素含量高，能够保护毛囊避免受到自由基伤害。

#黑木耳

富含膳食纤维和铁，帮助改善血液循环并促进毛囊的营养吸收，让头发健康生长。

#黑莓

黑莓富含花青素，增强头皮的保护力，同时也含有维生素C促进胶原蛋白合成，改善头发弹性和韧性。

#黑葡萄

黑葡萄中的类黄酮和白藜芦醇有助于促进血液循环，促进毛囊吸收更多的营养，记得要连皮连籽一起吃喔。

#黑豆浆/黑豆

含有植物性蛋白质和大豆异黄酮，有助于改善毛囊健康并减少掉发问题。

#黑枣

含有类黄酮、皂苷和多糖等有助于改善皮肤和头发健康，同时可以帮助毛囊更健康，改善头皮血液循环、减少自由基让头发生长的更好。

#香菇

富含硒和维生素D，维持毛囊健康，有助于促进头发生长。

#奇亚籽

奇亚籽富含Omega-3脂肪酸，有助于减少头皮发炎反应，维持头皮健康状态。

#海带

含有碘和多种矿物质有助于维持甲状腺健康，支援头发健康生长。

#黑胡椒

黑胡椒中的胡椒碱成分能促进血液循环，有助于营养素运送，帮助头皮及头发健康。

#黑巧克力

黑巧克力中的类黄酮能增加一氧化氮的生成，促进血管扩张并改善血液循环，让更多的氧气和营养输提供至头皮和毛囊，支持健康的头发生长。

#红茶

红茶中含有儿茶素、多酚和类黄酮，帮助保护头皮和头发健康，延缓头发稀疏等老化症状！

▲（图／翻摄自FB/营养师程涵宇）