不是只有巧克力管用 营养师:5类食物助缓解生理痛

生理期吃黑巧克力有助缓解经痛不适。(示意图,Shutterstock/达志)

很多女性在生理期时会不舒服,如何让自己的身体舒适的度过这段期间相当重要,营养师张语希在脸书粉专分享缓解女性经痛的5类食物,包括热牛奶、黑巧克力、姜汤、杏仁与高纤蔬果,适量补充都有助于缓解经痛不适。

■补充钙:摄取不足经期子宫收缩会更强烈,造成经痛情况加剧,女性于生理期时应多食用,热牛奶本身含丰富钙质,加上饮用温热的饮品可促进血液循环,具缓解经痛的效果。

■镁:适当地补充镁离子帮助子宫肌肉正常收缩、放松子宫内膜,改善女性经痛问题,黑巧克力除含有镁离子的成分,其中的可可碱可扩张血管,缓解因子宫供血不足造成的经痛

■姜:姜类食物帮助温暖子宫,降低经期疼痛,帮助顺利度过经期,温暖姜汤加入虱目鱼柳一同料理,开胃好入口,是经期食欲差时的好选择。

■维生素E:研究显示若于经期前2天开始补充400IU的维生素E持续5天,能帮助女性减缓不适,杏仁含有丰富的维生素E,具有抗氧化作用,还含有丰富的膳食纤维和多样维生素。

■高纤蔬果:天然的抗氧化剂,可降低体内的发炎反应,同时富含维生素B、C和E等营养成分,胡萝卜、地瓜、十字花科都是高纤蔬果。另平时少吃冰冷食物,尤其生理期来前一天,都有助减缓不适。