胃老是不舒服？营养师推5食物 助消化排胀气

营养师余朱青指出，白萝卜、凤梨、薄荷茶等饮食，可以帮助消化、缓解胀气。(示意图/达志影像)

吃完饭后经常觉得肚子鼓鼓的、不舒服？营养师余朱青表示，胃胀气是现代人常见的肠胃小毛病，多数是因为生活作息不当、饮食习惯不佳所引起，对此她在脸书粉专发文指出，平时可以透过饮食来缓解肠胃的小问题，一些茶饮或是富含酵素的蔬果都可以帮助消化，让人远离胀气困扰。

1、白萝卜

白萝卜含芥子油和粗纤维，能促进胃肠蠕动、消食润肺、疏通肠道。但要提醒脾胃虚弱的人，不要吃太多白萝卜，以免造成身体负担。

2、凤梨

凤梨含有天然酶，可以分解蛋白质，减缓胀气和消化问题，适合在饭后食用，但长期胃痛或是有胃溃疡的人，就比较不适合吃凤梨。

3、薄荷茶

薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能够放松胃道平滑肌，舒缓胀痛以及疏肝解郁的效果，但薄荷茶比较适合体质偏热的人饮用。

4、姜茶

姜含有姜辣素，能够放松紧绷的消化道，也能有效舒缓腹胀、恶心与消化不良的问题，帮助肠胃道蠕动、缓解胃胀气，不过姜茶较适合体质偏寒的人饮用。

5、益生菌和消化酵素

好菌能让肠道菌丛生态平衡，并调整肠道消化代谢、帮助食物分解，消化酵素则可以加强淀粉、蛋白质及脂肪的消化功能。

余朱青也指出，除了透过改善饮食的方法以外，用餐时细嚼慢咽，也能避免胀气产生；另外吃饱后还可以做些不激烈的小运动，带动消化道的肌肉群，以帮助消化。