胀气肚子变超大！营养师点名6类易产气NG食物少碰

营养师高敏敏点名6类易产气食物，应尽量减少摄取，否则容易胀气。（示意图／达志影像）

许多人明明吃得不多，但是肚子却胀得圆滚滚的，对此，营养师高敏敏在脸书粉专PO文指出，胀气的原因来自于吃进去的空气，或是大肠细菌分解未消化食物所产生的气体，应尽量减少6大类食物的摄取，避免「满肚子气」的情况。

▍气泡饮料

饮品中的气泡会导致吞下更多空气，建议如果易胀气，可乐、啤酒、气泡饮品就少喝点。

▍高脂食物

炸物、甜食需更长时间消化，尤其高脂肪食物所需要的消化时间也比较长，建议高饱脂肪摄取量要限制在每日摄入总热量的10％之内。

▍淀粉类

各种豆类，如红豆、绿豆、黄豆、豌豆等，都是属于易产气食物；另外像是地瓜、大小麦制品、糯米、马铃薯、玉米等淀粉类，有时也会造成胀气问题。

▍蛋白质类

如果你是乳糖不耐者，吃进大量乳糖也可能会引发胀气、腹泻、腹痛，可改喝优酪乳、吃优格等发酵乳制品，同时也能补充每日所需的钙质及益生菌。另外，植物性的蛋白质，如黄豆、豆浆、豆制品等也容易产气。

▍蔬菜类

像是洋葱、青葱、大蒜、韭青花菜、包心菜等，都属于易产气食物。

▍水果及其加工制品

果干、龙眼干、香蕉、柿子等，都属于易产气食物，建议减少吃果干制品，避免胀气问题更严重。

高敏敏表示，以上这些都是容易产气的食物，有胀气困扰的人要减少摄取。除了避免产气食物，也可以在吃饭时细嚼慢咽、少说话，且尽量一餐至少吃满20分钟以上，因为时常狼吞虎咽或是吃饭说话，容易吃进更多空气。此外，也要维持良好运动习惯，有助于改善胃胀气。

最后高敏敏提醒，若是已经减少摄取产气食物，胀气问题还是没改善的话，一定要咨询医师或营养师，以免造成其他身体负担。