改善敏感肌的「6大饮食关键」！营养师：「这类」食物要少吃

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记者张毓容／台北报导　图／翻摄unsplash、pexels

近年来有越来越多人有肌肤敏感问题，除了错误保养方式、不良生活习惯、压力影响外，最近又因气候炎热加上防疫时常戴口罩，让肌肤正敏感的人更加不适。想改善肌肤敏感状况，除了温和简单的保养，吃对食物也很重要！知名营养师高敏敏就指出，饮食习惯也是造成肤质不稳定的隐形杀手，快把以下6大饮食关键记好，帮你更快改善肌肤敏感状况。

1.多摄取好油

Omega-3好油是降发炎营养素，像是深海鱼、海藻、坚果、亚麻籽等都是富含Omega-3脂肪酸的食物，平时可多吃。

2.养好肠道益生菌

好菌有助于免疫系统平衡、减少过敏，当好菌多坏菌少、肠道粘膜完整，更能降低过敏机率，推荐可多摄取优格、优酪乳。

3.补充皮肤营养素

像是维生素A、C、E等营养素能帮助巩固肌肤健康，推荐可多吃红萝卜、奇异果、坚果等含有皮肤营养素的食物。

4.彩虹蔬果天天吃

天然蔬果的植化素对人体有保护作用，可减少慢性发炎体质，建议天天吃彩虹蔬果。

5.少吃加工食品

看不到食物原型的加工食品，里面大多含有味精、人工色素，或是添加了防止食物氧化、变质、腐败的防腐剂，容易使身体慢性发炎，也易引发敏感肌皮肤敏感，建议少吃加工食品、多吃原型食物。

6.避开过敏食物

远离会让自己过敏的食物，另外，不新鲜的食物会有细菌分解产生组织胺，可能会引发皮肤敏感，甚至导致过敏。

最后，高敏敏也提醒，敏感肌肤主要是指因受外界刺激，让肌肤处于暂时受损状态，并不是肤质常态，只要减少刺激加上对的饮食习惯，是可以慢慢稳定下来的，因此让自己吃好、睡好、放松心情都很重要，疲劳跟压力都会让人免疫力变差，使肌肤情况恶化。

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