痘痘长不停?营养师:「5类食物」少碰,改善冒痘体质
▲冒痘成因多,和日常饮食也大有关系。(图/Unsplash、翻摄自IG/ahc.official,以下同)
编辑 / Lily
痘痘总是冒不停,看了皮肤科医师,也睡眠充足、避免压力,痘痘发炎反应仍没有趋缓的迹象,或许和你吃的食物有关联,营养师分享以下5类食物少碰,帮助调理出不长痘肤质。
#甜食
当我们摄取甜食,糖类物质代谢需要大量胰岛素,而胰岛素正容易诱发痘痘的生成,像是女生最爱的蛋糕、巧克力等,都容易使脸部油脂分泌旺盛,爱吃甜食不只会增加冒痘机率,更会加速身体衰老,
#油炸食物
油炸食物像是薯条、油条、天妇罗等,经过高温油炸,皆会产生让身体发炎的物质,且炸物吸油率高,过多的饱和脂肪和Omega 6不饱和脂肪摄取,容易变成长痘体质。炸物经过身体吸收后,营养价值所剩无几。
牛奶里的物质,会促使油脂、雄性荷尔蒙分泌,导致皮脂腺出油过多,进而产生痘痘。虽然奶制品不能碰,但优格却不含致痘成分,可以安心喝,但市面上大部分优格都含糖,建议可选择无糖优格,可加点坚果和水果,有助于痘痘肌恢复。
#高GI食物
摄取高GI食物会使血糖波动变大,会促使胰岛素大量分泌,先前说过胰岛素容易促使痘痘生成,营养师建议白米内可加上一点粗粮,帮助稳定血糖,减少痘痘产生,或是更改饮食顺序,可以先吃蛋白质、蔬菜,最后再吃米饭,帮助稳定血糖值。
#饱和脂肪和Omega 6不饱和脂肪
根据数据显示,某种油质摄取过多,都容易使身体产生发炎反应,容易养出致痘体质。建议增加Omega 3不饱和脂肪摄取,像是紫苏油和亚麻籽油都是很好的油脂。