痘痘肌快吃！皮肤科医师曝5种「抗痘食物」　吃对水果减少发炎

▲皮肤科医师分享，吃对食物有助于改善痘痘肌问题。

记者张毓容／综合报导　 图／达志示意图、翻摄IG@goodal_official

受到气候影响，痘痘粉刺可说是台湾女生最困扰的肌肤问题，就算做好清洁保养，还是时不时会冒几颗痘痘。知名皮肤科医师廖苑利提醒，想改善痘痘，饮食也很重要！她就建议平时可以多吃5种「抗痘食物」，能帮助控制皮肤油脂分泌，预防减少痘痘生成，痘痘肌人快记好。

＃以优格替代牛奶

牛奶含有酪蛋白，会刺激皮肤分泌油脂，所以容易长痘的人，建议日常可以用优格或优酪乳、豆浆替换牛奶来喝，补充日常蛋白质。

＃多吃含锌食物

多吃动物内脏、瘦肉、坚果、蛋类和牡蛎等富含锌的食物，能帮助抑制还原酶，控制皮肤油脂分泌，减轻皮肤角化。

＃低GI粗粮

可多吃燕麦、荞麦、糙米、藜麦或大豆、红豆、蕃薯等粗纤维食物，可以促进肠胃蠕动、加快代谢，减少油脂分泌，帮助减少痘痘粉刺生成。

＃多吃含有维生素A的食物

像是金针菇、韭菜、红萝卜、菠菜、鱼肝油等都是富含维生素A的食物，维生素A能帮助维持正常上皮细胞的完整性和分泌，可以防止痘痘的产生、帮助抑制毛囊角化。

＃多吃低GI水果

低GI水果能降低体内胰岛素生长因子IGF-1分泌量，减少发炎反应，进而减轻痘痘，平常可以多吃像是番茄、蓝莓、苹果、樱桃、奇异果、柠檬、柑橘等低GI水果。