喝优格会害「痘痘肌」医曝2款日常食物最消痘

吃豆腐等低升糖食物，有助改善皮脂分泌与发炎。（示意图，Shutterstock／达志）

疫情解封后，许多人脱下口罩，但脸部肌肤受这段日子的催残，却已冒出一颗颗恼人的痘痘，对此，医师建议民众不妨借由饮食来改善痘痘，诸如乳制品、高升糖与高油脂食物，都是可能助长痘痘的NG食物，而吃鸡蛋、豆腐等低升糖食物，则有助于改善痘痘。

皮肤科医师郭康凌在脸书PO文指出，痘痘形成有4大机转，包括「皮脂分泌过多」、「毛囊开口角化」、「细菌聚焦增生」与「发炎反应」。

痘痘形成跟饮食有关吗？郭康凌指出，「当然是的！」有研究显示在同一时间点下，让两个类似族群，采用简朴饮食与西化饮食两种不同的饮食方式，结果发现西化饮食的那个族群，长痘痘机率明显高出许多。

郭康凌指出，会容易造成形成痘痘的食物可略分为3大类，包括1、乳制品：如乳酪、优格、全脂脱脂牛奶等，其中的乳清蛋白等成分，会刺激粉刺形成。2、高升糖食物：如蛋糕、面包等，因特定激素活化皮脂分泌并导致粉刺形成。3、高油脂食物／西方化饮食：例如汉堡、薯条、冰淇淋等，因这类食物富含亚油酸成分，易增加皮脂分泌。

怎样吃才能改善痘痘呢？郭康凌建议可以多摄这两类食物，1、低升糖食物，例如鸡蛋、豆腐等，研究显示能改善皮脂分泌与发炎。2、富含EPA&DHA食物或者补充品，研究显示能改善粉刺痘痘形成。