成年依然长痘痘 中医师曝秘诀「彩虹饮食法」养出美肌

许多人从青春期到成年都有痘痘困扰，吕桓毅医师分享调养秘诀，除了饮食以外，保养、运动、作息都要特别注意。（图／悠美中医诊所提供）

许多人从青春期到成年都因为痘痘所苦，不仅影响外观，有时甚至会有疼痛感，令人困扰。悠美中医诊所吕桓毅医师分享调养秘诀，除了从饮食方面调整，多吃蔬果，采用「彩虹饮食法」，避免高糖、高油食物，保养方面也要注意清洁，使用清爽的产品，并调整作息，维持运动习惯，便可养出不易长痘痘的好肤质。

吕桓毅医师表示，从中医的角度来看，正在成长中的青少年气血特别旺盛，气血有余有可能会变成火气，而痘痘就是火气大的产物。在医学研究文献中，青春痘的发生与雄性素和黄体素正相关，青春期是贺尔蒙分泌旺盛的阶段，所以这个期间特别容易长青春痘。

然而，也有一些人成年后依然会长痘痘，这就要探讨造成痘痘的其他病因，有可能摄取过量高糖高油的食品、使用过油的化妆保养品，或是生活压力过大造成内分泌失调等，都是导致成年痘的原因。一般来说，成人痘一般都长在脸的下三分之一处，吕桓毅医师分析，额头属「心火」，鼻及两颊属「胃火」，鬓角下属「肝胆火」，下巴属「肾火」，这是中医经络系统的行经位置，可以作为参考，以现代医学来看，也有一些可以解释的部分，例如女性妇科疾病如多囊性卵巢症候群常伴随有下巴痘的发生，在中医这属于肾经系统的疾病，对应到就是下巴的位置。

吕桓毅医师进一步说明，「脾胃湿热体质」的人是长痘痘的最大族群，通常他们饮食较多加工食品，喜欢吃面包、油炸物和含糖饮料，这些高糖份、高油脂的食物吃下肚会造成皮脂腺分泌旺盛，油脂堵塞了毛孔，就会造成红肿的青春痘。另外，「肝郁体质」的人也容易长痘痘，这族群的人经常熬夜，生活型态总是久坐，排便不顺，身体不断产生毒素，又没有固定解便的习惯，毒素在脸上找出口，就会长出痘痘。

吕桓毅医师建议容易长痘痘的朋友，饮食尽量选择少加工的食品，避免高糖、高油的食物，因为会刺激皮脂腺分泌，也要避免高盐分的食物，饮食中过量的碘会造成毛孔肿胀，也会加重内分泌失调，导致皮脂出现代谢障碍，长出更多的痘痘。尽量要多吃深绿色高纤的食物，如菠菜、花椰菜、地瓜叶、苦瓜、秋葵等等，这些食物可以帮助肝脏解毒，并且丰富的膳食纤维可以促进排便，避免毒素停滞在身体时间过长。

保养部分，吕桓毅医师提醒痘痘肌一定要正确清洁肌肤，选用温和的洗面乳，并使用常温水洗脸，避免过热或过冷刺激肌肤，每日最多清洁两次。油性肌肤的女性朋友不要使用卸妆油、粉底液、BB霜、太油的防晒乳及油性化妆品，男性朋友不要用发油，另外刮胡泡如果对肌肤比较敏感，也要停用。许多人看到痘痘会忍不住想要动手挤，吕桓毅医师表示这绝对要避免，一来怕会细菌感染，二来容易留下疤痕，假如已经留下痘疤，中医内服药可以用一些行气活血的药材，帮助局部血液循环改善，淡化黯沉的痘疤。

若想要借由中医来改善肤质，降低长痘痘的频率，吕桓毅医师分享中医以体质调整为主，会因应不同体质开立内服药，例如脾胃湿热体质可以参考使用茵陈蒿汤清热解毒，清除肠道宿便，而肝郁气滞体质可以参考使用丹栀逍遥散来疏肝解郁，疏导肝火。另外，也可以搭配外敷药，像是白芷、大黄、黄连、紫花地丁、地肤子这些药材，都可以煎药汁敷在患处，消炎消肿。

吕桓毅医师推荐油性肌肤的人可以采用「彩虹饮食法」，吃多种不同颜色的蔬果，因为蔬果中含有抗氧化成分，能够改善身体的发炎，另外，丰富的膳食纤维也能促进排便。作息方面要避免熬夜，夜间是肝脏解毒的时候，熬夜会伤肝，累积身体的毒素，加重痘痘的发生，另外也要避免久坐不运动，久坐就会让身体产生慢性发炎，也让肠道蠕动变慢，容易便秘，身体的毒素无处可去，往脸上找出口，就容易长痘痘。调整饮食和运动习惯，固定排便，自然可养出细致好肤质。