夏天戴口罩闷热狂冒痘 营养师授6饮食 还你光滑美肌

营养师林雨薇指出，夏天闷热，戴口罩容易冒痘痘，除了要更注重个人卫生与保养外，也可透过饮食改善。(示意图/达志影像)

受新冠疫情影响，若要外出就得戴上口罩防疫，然而夏季天气炎热，长时间戴口罩不但让人感到闷热，下巴、脸颊还可能冒出恼人的痘痘。营养师林雨薇指出，大量的汗水会导致皮肤问题，除了可以勤换口罩、注重个人卫生以外，还可以透过6种饮食方法来改善，像是多喝白开水、无糖茶，或减少摄取油炸物等。

林雨薇在脸书粉专发文，夏天闷热、湿气重，口罩戴着不但会让人感到空气稀薄，大量的汗水也会造成皮脂分泌堆积、毛孔角质化阻塞，进而导致粉刺变多、毛囊炎、霉菌细菌滋生、红肿痘痘肌、湿疹复发、出现汗疹等皮肤问题，她建议皮肤较为敏感、容易发炎，或经常性冒痘痘的人，除了要避免长时间在闷热环境下戴口罩，减少皮肤摩擦，同时也要注重个人卫生，勤换口罩、做好皮肤清洁与保养。

除此之外，林雨薇也分享6种能够帮助改善皮肤状况的饮食方法。

●改变饮料选择，喝白开水、无糖茶、梅子水

长期饮用含糖饮料或精致甜食，会导致胰岛素浓度升高、增加皮脂分泌，可能促使皮肤痘痘生长及湿疹发生；为了给肌肤充足的水分，让肌肤内层基底、外层角质层维持正常代谢，避免缺水干燥、脱皮，建议平时摄取水分时以白开水、无糖茶、梅子风味水为主。

●改变烹调用油，使用橄榄油

将家中烹调用油（大豆油、玉米油）改成橄榄油，有助于皮肤修复，因为橄榄油有丰富的单元不饱和脂肪酸，以及维生素A、D、E、K，具有抗氧化、抗发炎能力，能维持皮肤健康；另外橄榄油含有角鲨烯成分，具维持肌肤表层保水的能力。

●改变点心选择，坚果、奇异果、莓果、甜椒

长期爱吃甜食或精致糕点、中式面食，不只造成胰岛素分泌，还容易增加痘痘肌及湿疹发生率，且会让身体产生大量糖化终产物（AGEs），加速肌肤老化；如果点心时间嘴馋，建议吃天然且具抗氧化营养素的原型食物，像是核桃、奇异果、莓果、甜椒等，来维持皮肤健康。

●改变蛋白质选择，吃低脂肉类、豆制品

吃加工肉品、猪皮、肥肉，实际能摄取到的蛋白质比例不多，且脂肪含量高，若想增加皮肤胶原蛋白合成，建议改吃低脂肉类，像是鸡胸肉、瘦肉，或豆腐、豆干、豆浆、蛋类等优质蛋白质，其胺基酸组成更完整，有利于皮肤组织再生合成。

●减少过敏原，增加益生菌及蔬菜

肠道菌丛生态会影响皮肤健康，坏菌多会产生毒素，影响皮肤代谢，平日饮食可额外摄取益生菌、新鲜蔬菜，来增加肠道内好菌数量及存活率。此外也要避开食物过敏原，比如麸质（面条、馒头、面包、燕麦片等），降低肠道发炎反应，维持肌肤代谢分化、保水。

●减少摄取油炸、烤酥油，增加ω-3脂肪酸食物

炸物、中式面食使用的炸油、烤酥油、奶油或其他烘焙用油，油脂主要来自ω-6脂肪酸或饱和脂肪酸，容易导致身体发炎、免疫失调，且高温油的糖化终产物也更多，建议要尽量少吃，才能维持肌肤健康。而ω-3脂肪酸助于减少发炎导致的皮肤红肿、长痘痘等症状，平时可选择鲭鱼、黄鱼、蚵、奇亚籽、亚麻仁等，含ω-3脂肪酸的食物。